生活中，有很大一部分的人都會失眠，而每一個人失眠的程度以及頻率都可能不盡相同。但其實失眠這件事情并不是一件小的事情，還可能對于身體和心理有一定的危害，所以要找到辦法去避免失眠，下面讓我們一起來學習一下避免失眠的一些具體方法吧。

經(jīng)常失眠會造成哪些危害？

1、影響睡眠質(zhì)量。失眠就是翻來覆去的睡不著，或者終于睡著了卻容易醒來，從而導致睡眠質(zhì)量非常的差，而睡眠質(zhì)量直接影響到了一個人的正常生活節(jié)律，一旦這種生物鐘被打破，就對于人的日常生活有一定程度的影響。

2、影響認知、內(nèi)分泌。稍微一兩天的失眠，對于一個人也許沒有太大的影響，但是如果一個人經(jīng)常失眠的話，就會對精神造成很大程度的損害，從而影響到人的認知以及內(nèi)分泌功能的紊亂，甚至還可能導致女性的月經(jīng)紊亂。

3、一定程度上影響白天的工作。我們每一個人都要正常的睡覺，然后第二天起來工作或者學習，但如果睡覺的時候不能好好的入睡，整晚都睡不著，就可能會一定程度上影響到日間的社會功能，比如不能正常的與人交際，也不能好好的完成這個工作。

要怎么避免失眠呢？

1、心理行為治療。失眠往往是一個人過于焦慮而導致的，所以要想要避免失眠，不如將自己焦慮的心情轉(zhuǎn)移到心理醫(yī)生，心理醫(yī)生可以針對你失眠的原因進行開導并且制定一個良好且合理的計劃，對于你的失眠會有很大的引導作用。

2、物理治療。現(xiàn)在對于失眠有一種新興的治療方法，而物理治療就是通過重復經(jīng)顱磁刺激的方式治療失眠的非藥物治療方法，而這種方法往往都與藥物聯(lián)合使用，可以很大程度上避免失眠的發(fā)生。

3、藥物治療。藥物治療是對于一些失眠得讓自己感覺到非常痛苦，又沒有足夠的經(jīng)濟能力的人使用的方法，主要是通過苯二氮卓類的藥物進行治療，雖然藥物治療的效果比較好，但卻容易產(chǎn)生依賴性，所以要酌情考慮才行。

雖然在大部分的失眠人群中，人們的失眠不太嚴重，發(fā)生頻率也不高，所以對于生活的影響也不會太大。但是對于一些嚴重失眠的人來說，失眠卻會讓自己快要崩潰了，所以要想緩解自己的失眠，應該要懂得一些相應的心理治療方法并且適當?shù)呐浜纤幬镏委煛?/p>