失眠是一件很痛苦的事情，每個(gè)人白天都工作學(xué)習(xí)了一整天，到了晚上是最疲勞的時(shí)間，而此時(shí)又無(wú)法擁有一個(gè)良好的睡眠，那么長(zhǎng)期下去身體會(huì)承受不住，而且每天都會(huì)感覺(jué)疲勞沒(méi)有精神，那么日常生活中要如何預(yù)防失眠呢？下面是專家總結(jié)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望對(duì)失眠的朋友們有所幫助。

避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)

每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì)有意想不到的效果。

盡量不熬夜

由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)劇烈，許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長(zhǎng)此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

生活盡量保持規(guī)律性

生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要，沒(méi)有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng)，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，防止失眠

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

飲食要合理

在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安?！闭f(shuō)的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠，所以晚飯不可吃得過(guò)飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度，極端氣溫可能會(huì)擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機(jī)打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué)，因?yàn)檫@樣會(huì)養(yǎng)成需要有電視或電臺(tái)才能睡著的壞習(xí)慣。