懷孕對女性朋友來說是一生中最重要的事情，當女性朋友在享受這份幸福喜悅的時候，在孕期出現的多種狀況會讓孕婦感到比較痛苦，孕期失眠就是一種很常見的現象。孕期失眠主要是雌激素和黃體素發(fā)生了巨大變化而引起的，如果不及時采取有效方法來緩解的話，就會導致壓力過大，很容易影響胎兒的健康發(fā)育，甚至會引起流產和早產等意外風險。

孕期失眠有哪些方法可以緩解？

一、靜下心來讀書。當自己出現失眠的時候，可以靜下來看看書，或者聽聽自己喜歡聽的音樂，這兩種方式效果是相當不錯的，可以很好的穩(wěn)定自己的情緒，而且可以取得一定的胎教效果，一舉兩得。

二、多和丈夫溝通交流。在懷孕過程當中很容易情緒化，所以丈夫和家人應該多理解和寬容，在這種包容理解的情況下，可以保證孕婦自身的健康和寶寶的健康，多和家人和丈夫聊天，還可以促進夫妻之間的感情，也是可以緩解心理壓力的。

三、學會用寶寶來威脅自己。在平時，每當感覺到自己有情緒要發(fā)作的時候，不妨考慮到寶寶的感受，一定要想到這對寶寶是非常不利的，一想到寶寶心情馬上就會變好。

四、情感轉移。大多數女性朋友進入懷孕階段，就會把孩子看得過分重要，把全部的精力都放在孩子身上。這樣反而會適得其反導致精神過度緊張，而引起失眠的癥狀發(fā)生，也會忽略掉對身邊人和事的關心。所以在平時應該多考慮丈夫和家人的感受，可以多和丈夫說說話，這也有利于寶寶健康成長的，因為父親也是寶寶最重要的人。

五、找人聊天。煩躁不安的情緒是失眠的最大敵人，如果心里有什么不開心，一定要找個人把心中的不快說出來，這樣可以釋放自己的壓力，心情變得輕松，睡眠也不是什么問題了。

六、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲大開，經常會暴飲暴食和大魚大肉，其實這也是造成失眠的一個重要原因，特別是在晚餐吃的太多之后，影響了腸胃消化功能，身體會出現腹脹等不良反應，當然就睡不好覺了。

七、營造良好的環(huán)境。孕婦出現失眠癥狀或許也與家里的裝飾有關，臥室環(huán)境應該保持優(yōu)雅和舒適的原則，營造出讓孕婦感到安全溫馨，幫助入睡。

溫馨提示

如果孕期長期出現失眠的癥狀，應該多方面找原因，有可能是心理上和生理上的原因，還有可能是身體疾病方面的原因，這時候一定要引起高度重視了。長期失眠不僅會影響孕婦健康，而且會影響胎兒的健康發(fā)育，所以一定要及時到醫(yī)院進行檢查，然后進行相對應的治療和調理。