現(xiàn)在的都市職場白領(lǐng)，工作加班時常不在話下，熬夜趕作業(yè)玩游戲的學(xué)生黨，也是比比皆是。晚上一時興起熬夜不睡覺，到了白天整個人就渾渾噩噩沒有精神，容易犯瞌睡，晚上到了睡覺時間又十分清醒沒有辦法入睡，如此惡性循環(huán)，久而久之生活作息紊亂就會造成失眠。想要保持睡眠充足，白天精神充沛不犯瞌睡不打盹，早睡早起，不通宵熬夜就很有必要。那么幾點睡覺才算是早睡不熬夜呢？

專家推薦科學(xué)睡眠時間，十一點之前你睡覺了嗎？

廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任醫(yī)師李艷教授指出：晚上二十一時到次日五時是科學(xué)推薦的睡眠時間，再結(jié)合我們的實際生活，正常人最好在十點半上床睡覺，十一點入睡，即使工作事務(wù)繁忙，也不要超過十二點。

這是因為，人體在白天活動產(chǎn)生能量，晚上細胞分裂利用能量轉(zhuǎn)化。人體作息的時間要與細胞生殖代謝的時間相呼應(yīng)。如果錯過這段睡眠的好時機，細胞的新生就會趕不上它的消亡，人體會表現(xiàn)出衰老的狀態(tài)，甚至會因此而患上疾病。那些經(jīng)常晚睡的人，錯過科學(xué)睡眠時間就會難以入睡，通宵達旦之后，即使再睡上一整天，也會感覺到精疲力盡。

那正常人一天要睡多少個小時？

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝教授談及，睡眠時間因人而異，每個人的睡眠時間都是不同的。一般情況下年齡越小，睡眠時間越長。我們經(jīng)常見到嬰兒每天三分之二的時間都在睡覺，而年老的人，睡覺的時間卻越來越短。

陳祖輝教授說，一般1~2歲的嬰兒睡眠時間大約要14~15小時，正常成年人為7~8小時，而老年人每天睡5~6小時就充足了。對于睡眠時間也是因人而異，有些人每天睡眠4~5小時就能感到精力充沛，而有些人則要睡夠9~10小時。衡量睡眠時間是否充足，也不是一定要依賴具體的標準，一般第二天醒來，如果感到精力旺盛，不會頭昏腦漲，有充足的精力開啟新的一天，這就說明睡眠時間是足夠的了。

如何判斷自己睡眠質(zhì)量好不好？

睡眠時間多不代表就是睡眠質(zhì)量好。有些人睡覺的時間不多，但是醒來依然是神清氣爽，精神百倍，這與他的睡眠質(zhì)量有關(guān)系，如果自我判斷睡眠質(zhì)量的好壞呢，可以從以下幾方面自我衡量一下。

（1）能很快入睡，半個鐘內(nèi)就能睡著。

（2）睡眠深，不容易被吵醒。

（3）半夜不會無緣無故醒來，沒有驚夢的現(xiàn)象，即使做夢，醒來也很快忘記做夢的內(nèi)容。

（4）起床時間快，早上起來精神狀態(tài)好。

（5）白天精力充沛，不容易困倦，做事效率高。