在我們的生活中，我們經(jīng)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有很多的人說(shuō)自己失眠了。其實(shí)在我們的生活中，會(huì)有百分之八十的人有失眠的癥狀。那么失眠了有哪些癥狀呢?有什么方法可以緩解失眠呢?

　　失眠有哪些癥狀?

　　失眠的表現(xiàn)為：早醒、睡眠淺、睡覺(jué)困難、經(jīng)常做夢(mèng)等。失眠的具體癥狀有兩個(gè)。一是在睡眠的過(guò)程中會(huì)有睡眠的障礙。意思就是指你無(wú)法入睡，自己非常的想睡覺(jué)，但是卻不能夠進(jìn)入睡眠。并且通常伴有睡眠的質(zhì)量下降和睡眠的時(shí)間減少等問(wèn)題。二是日間認(rèn)知功能障礙。這個(gè)指的就是你的白天的時(shí)候會(huì)伴有精神衰弱，注意力無(wú)法集中等癥狀。

　　有什么方法可以緩解呢?

　　一、呼吸減慢法。首先，我們要有一個(gè)非常規(guī)律且自然的呼吸，并且是要先快后慢，這樣的做法其實(shí)是有催眠的功效的。然后漸漸的讓自己的呼吸放慢，從而放松自己的全身。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作七分鐘之后就可以進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。

　　二，刺激自己的頭腦，盡量保持清醒的方法。當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己有失眠的癥狀的時(shí)候，你可以嘗試在睡前讓自己的腦袋保持異常的高度清醒，并且強(qiáng)迫自己去默念，我不想睡覺(jué)這樣的否定的字眼，來(lái)刺激自己的大腦神經(jīng)。但是，其實(shí)你的大腦灰對(duì)你的這種刺激的行為有一定的反抗的作用，讓自己的大腦和身體會(huì)有一種疲勞的作用，這樣你就可以很快的進(jìn)入睡眠了。

　　三回想法，當(dāng)你在睡覺(jué)之前，躺在自己的床上，回想自己今天發(fā)生的事情，并且盡量不要漏掉任何的細(xì)節(jié)。這種方法的科學(xué)依據(jù)是，當(dāng)你在回想一天的事情的過(guò)程中，自己的視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)有非常高度的集中，用這樣來(lái)達(dá)到幫助自己睡眠。

　　四、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法，當(dāng)你在睡覺(jué)之前，你可以閉上自己的雙眼，并且讓自己的眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)三次以上，這樣你也可以很快的進(jìn)入睡眠。這種方法根據(jù)專家的解釋是，當(dāng)人們處于一種睡眠狀態(tài)的時(shí)候。其實(shí)我們自己的眼珠會(huì)不停的轉(zhuǎn)動(dòng)。因此這種方法是在模擬我們進(jìn)入睡眠時(shí)候的眼珠轉(zhuǎn)動(dòng)的情況。

　　如果你頭天晚上失眠，就會(huì)對(duì)你白天的工作和生活產(chǎn)生很大的影響。因此一個(gè)高質(zhì)量的睡眠是你生活的潤(rùn)滑劑。所以在白天工作和生活中，要盡量保持一個(gè)愉悅的心情，在睡前不要讓自己去想太多的焦慮的事情，這樣就會(huì)減少失眠的幾率了。