失眠，可以說無時無刻都在發(fā)生。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力不斷增加，情緒容易波動，煩躁不安，嚴(yán)重的還會得抑郁癥。如今網(wǎng)絡(luò)上傳出的抑郁癥患者自殺的新聞層出不窮，在這些抑郁患者當(dāng)中，都有一個明顯的共同點——失眠嚴(yán)重。因此，我們不得不重視失眠給我們帶來的困擾。推薦以下10種食物，減緩壓抑情緒導(dǎo)致的失眠。

1、薄荷茶

當(dāng)壓力大的時候來一杯熱騰騰的飲料是輕松心情最好的選擇，薄荷茶還有的清新香味能夠緩解不安情緒，并讓處于緊張情緒慢慢放松下來，同時對于頭痛等癥狀有一定緩解作用。

2、深海魚

一項研究表明全世界生活在海邊的人相對會比較快樂，不僅是因為靠海的環(huán)境怡人舒適，還是因為經(jīng)常吃海底魚的關(guān)系。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

3、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，不僅可以維持紅血球的濃度，提高身體的免疫力，而且還能增強抗壓能力。最重要的是在制造多巴胺、腎上腺素時維生素C是重要成飛之一。、

4、南瓜

南瓜富含維生素B和鐵元素，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體里的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖是腦部唯一的燃料，能幫助人體維持旺盛的精力。

5、櫻桃

櫻桃被西方醫(yī)生成為自然的阿司匹林。櫻桃中有一種叫花青素的物質(zhì)，容易使人處于愉悅的狀態(tài)。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物有效。

6、燕麥

燕麥富含維生素B，有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫你調(diào)節(jié)不安的心情。在早上喝上一碗麥片粥吧。

7、紅椒

當(dāng)人壓力大時，身體中的壓力激素會急劇上升，維生素C是可以抑制這種激素的上升。在蔬菜中，紅椒是含有維生素C最高的蔬菜，它含有約柑橘的3倍維生素C，此外，黃椒中含有的維生素C僅此于紅椒，，平時可以多攝入。要注意的是，維生素是水溶性元素，在烹飪時應(yīng)當(dāng)避免用水煮或切碎淘水等方式，盡可能用大塊，炒食的方式進食。

8、山楂

中醫(yī)認(rèn)為山楂有順氣止痛，化食消積的功效，可以緩解胸腹脹滿引起的疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心速過快、心律不齊有一定療效

9、香蕉

香蕉含有生物堿，可以振奮精神和提高自信。緩解憂郁情緒

10、低脂牛奶

研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張暴躁。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。低脂或脫脂牛奶含有鈣最多。