隨著人們生活節(jié)奏的加快，承受著越來越多的壓力，神經(jīng)長期處于緊繃的狀態(tài)，久而久之便會導(dǎo)致失眠癥的發(fā)生。那么，我們該如何預(yù)防失眠呢?今天就為大家介紹下吧!

　　1、制造睡眠氛圍

　　選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6~9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　2、規(guī)矩操練

　　可通過守時的身體運動來減輕身心壓力，如深呼吸，從事自個喜歡的作業(yè)，如打球，進行人際交往，都能避免掉進更年期的憂郁風暴中，不讓精神障礙掠奪了睡覺。能夠在家里騰出一些空間，操練后退走路。每天操練20分鐘，操練腦部平衡功用、調(diào)整推陳出新，走完后四肢也會比照暖和了。

　　3、營造一種適合睡眠氣氛：

　　注意睡床和枕頭的選擇。相關(guān)研究表明，由于白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　4、選擇調(diào)理型的飲食調(diào)理：

　　接近大自然的食物就是很有效的治療亞健康的最佳飲食。例如百合藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　5、制造睡眠氛圍：

　　選擇適合睡覺的睡床和枕頭。專家發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)經(jīng)常會喜歡彈簧床墊，但是并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。

　　6、合理的食療法：

　　食物是對于治療康失眠的是很好的法寶。百合、蓮子、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。

　　下面介紹一種自我暗示的催眠方法，女人們可以學(xué)下。

　　自我暗示催眠，方法簡便、行之有效，向來為古今中外諸多醫(yī)學(xué)家所稱道。

　　語言暗示

　　語言是第二信號系統(tǒng)，具有強大的心理效應(yīng)，不發(fā)聲的腦語可以直達人的潛意識層而發(fā)揮作用：“睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。不要用“一定入睡，馬上入睡”這樣生硬的詞匯，因為這不符合實際，潛意識不會接受。

　　情景暗示

　　可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列車的臥鋪上，周身酸困勞乏，一動也不想動;還隱隱約約聽到窗外的風聲和單調(diào)而有節(jié)奏的車輪隆隆聲。終點站還在很遠很遠的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知覺……

　　條件暗示

　　床鋪是睡眠的信號，平素養(yǎng)成不隨便臥床的習慣。因病限制活動者，可備一個專供睡眠用的枕頭，最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣，朦朧的燈光，聽一段舒緩低徊的輕音樂，習以為常，定有助于入睡。

　　通過以上的介紹，相信大家對如何預(yù)防失眠也有所了解。睡眠的好壞直接會關(guān)系到了我們的工作狀態(tài)，所以我們應(yīng)該要保證自己有一個好的睡眠狀態(tài)，才能避免造成嚴重傷害。