有人說(shuō)：5天不睡覺(jué)身體就會(huì)跨，現(xiàn)在好多人因?yàn)槭叩膯?wèn)題在困惑不已。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的最新睡眠調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率更是高達(dá)38.2%，高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。

　　為了保證睡眠的質(zhì)量和效果，減輕失眠多夢(mèng)帶來(lái)的苦惱，建議大家在睡覺(jué)前注意一些問(wèn)題。下面我們給睡眠不足者提了10個(gè)改善睡眠的建議，一塊來(lái)看看吧!

　　1.少吃多餐

　　一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來(lái)，這很可能是因?yàn)檠墙档汀C(jī)體開(kāi)始分泌腎上腺素所致。對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅干。

　　2.關(guān)掉手機(jī)

　　打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過(guò)度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒(méi)有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機(jī)。

　　3.清理大腦

　　在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫(xiě)出來(lái)，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

　　4.聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲

　　睡覺(jué)時(shí)，聽(tīng)聽(tīng)催眠歌曲，它會(huì)播放出如“睡覺(jué)是自然的過(guò)程，無(wú)需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類(lèi)的話。這樣，你就會(huì)慢慢沉入這個(gè)既定的情境中，有助于盡快入睡。

　　5.生活有規(guī)律

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間賴床。

　　6.把洗澡水溫調(diào)低

　　睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過(guò)程，可以讓你睡得更好。

　　7.做深呼吸

　　可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動(dòng)作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)。

　　8.晚上不玩游戲

　　年輕人睡覺(jué)前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺(jué)得過(guò)于興奮，該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　9.保持腳的溫度

　　保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　10.遵守20分鐘規(guī)則

　　如果你躺20分鐘都無(wú)法入睡，那就起床做點(diǎn)別的事清，直到有睡意再躺回床上。