失眠一詞已經(jīng)是我們?cè)谏钪泻艿某Ｒ?jiàn)了，失眠是一種常見(jiàn)的精神疾病,也是一種睡眠障礙。失眠的沒(méi)有年齡限制和分區(qū)的人口，幾乎每個(gè)人都有失眠的經(jīng)歷。老年人也的高發(fā)人群。我們要照顧好老年人的生活，我們都想讓他們晚年可以安靜地度過(guò)最后的時(shí)間。失眠卻不遂他們的心愿。下面為大家介紹，老年人失眠如何調(diào)理的方法。

　　一、加強(qiáng)身體鍛煉

　　經(jīng)常失眠、多夢(mèng)的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動(dòng),這些活動(dòng)是適中,更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個(gè)健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺(jué)到早晨。

　　二、注意日常飲食

　　在正常時(shí)期,經(jīng)常失眠、多夢(mèng)等老人們不應(yīng)該喝太多的茶、咖啡、酒精和吸煙,這些食物對(duì)人體有興奮作用,尤其是如果它是吃在晚上,對(duì)人的影響是很大的。此外,不要吃太飽,晚上睡覺(jué)之前吃晚飯或點(diǎn)心時(shí)間是最好的距離睡一個(gè)多小時(shí),飽脹的感覺(jué)會(huì)讓人感到不舒服,影響睡眠。

　　三、規(guī)律作息時(shí)間

　　許多老人們會(huì)很早就上床睡覺(jué)在晚上,有時(shí)候睡不著,還是想早點(diǎn)上床睡覺(jué),然后當(dāng)他們?cè)缟闲褋?lái),睡不著了,容易打瞌睡當(dāng)我在白天,焦慮,精神狀態(tài)不是很好。所以老人也必須形成一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間,晚上,不要這么早睡覺(jué),你可以和我的家人看電視,或者看報(bào)紙,等待睡去睡時(shí),它不僅會(huì)減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會(huì)醒來(lái)的太早,從而影響第二天的精神狀態(tài)。

　　巧用4款藥膳調(diào)理失眠

　　蓮子百合瘦肉湯

　　功效：益氣調(diào)中，補(bǔ)虛損，交心腎，安神，益智，清心。

　　適應(yīng)癥：神經(jīng)衰弱，心悸失眠，病后體弱等。

　　蓮子性味甘、澀、平，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平，入心、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。

　　蓮子50克，百合50克，豬瘦肉250克切塊，加水煲湯。

　　柏子仁燉豬心

　　功效：養(yǎng)心，安神，補(bǔ)血，潤(rùn)腸。適應(yīng)癥：心悸，怔忡，失眠，腸燥便秘等。

　　柏子仁性味甘、辛、平，可寧心安神，潤(rùn)腸通便，止汗;豬心性味甘、咸、平，入心經(jīng)，可補(bǔ)血養(yǎng)心。每次用柏子仁適量，豬心1個(gè)，將柏子仁放入豬心內(nèi)，加水燉熟服食。

　　甘草小麥紅棗湯

　　功效：和中緩急，養(yǎng)心安神除煩，補(bǔ)脾和胃。

　　適應(yīng)癥：癔病、神經(jīng)衰弱、失眠、盜汗等。

　　甘草性味甘、平，入脾、肺經(jīng)，能和中緩急，潤(rùn)肺，解毒;小麥性味甘、涼，入心、脾、腎經(jīng)，能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴;紅棗性味甘、溫，入脾、胃經(jīng)，能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。

　　合歡花蒸豬肝

　　功效：清風(fēng)明目，舒郁理氣，養(yǎng)肝安神。

　　適應(yīng)癥：失眠，脅痛等。

　　合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經(jīng)，能舒郁，理氣，安神，活絡(luò);豬肝性味甘、苦、溫，入肝經(jīng)，能補(bǔ)肝，養(yǎng)血，明目。每次用合歡花(干品)10克，加水少許，泡浸4~6小時(shí)，豬肝100~150克切片，同放碟中，加食鹽少許調(diào)味，隔水蒸熟，食豬肝。

　　每次用甘草10克，小麥30克，紅棗5枚，清水兩碗煲湯湯煎至一碗時(shí)，去渣飲湯。

　　溫馨提示：睡眠時(shí)間是我們身體進(jìn)行自我修復(fù)的時(shí)間，尤其是老年人的身體機(jī)能都開(kāi)始慢慢下降，如果再有失眠的情況發(fā)生，那么體質(zhì)就會(huì)更差。如果你是失眠的老年人，或者為人子女，都需要重視這個(gè)問(wèn)題！