人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，五天不睡眠人就會(huì)死去。睡眠質(zhì)量對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用，可怕的是，有研究指出：不良的睡眠是導(dǎo)致癌癥發(fā)生的重要因素。影響睡眠質(zhì)量的原因有許多，包括睡眠的環(huán)境、睡眠的用具等等。環(huán)境因素既然睡覺(jué)已經(jīng)成了頭等大事，那么我們必須好好下功夫，先從創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境入手吧。

屏蔽噪音

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

最佳睡眠溫度

失眠的人往往對(duì)臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，臥室的溫度應(yīng)該保持在18～22攝氏度這個(gè)范圍之內(nèi)，建議你添置一個(gè)溫度計(jì)，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來(lái)隨時(shí)調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

把電視機(jī)搬離臥室

躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會(huì)刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處于興奮的狀態(tài)，如果你睡前躺在床上看電視的時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，這就意味著你至少要有1個(gè)小時(shí)的興奮時(shí)間，才能慢慢進(jìn)入睡眠。

選擇合適的床品

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無(wú)法排出濕氣，會(huì)越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來(lái)順滑、舒適。如果對(duì)灰塵或霉菌過(guò)敏，則應(yīng)選用抗過(guò)敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

及時(shí)更換枕頭

枕頭對(duì)睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。枕頭過(guò)低、過(guò)高或不能提供舒適支撐，都會(huì)造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺(jué)脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

在臥室放一盆綠色植物

植物不屬于臥室？大錯(cuò)特錯(cuò)！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物可以起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其他的房間，可以晝夜開(kāi)窗，冬天到了，開(kāi)窗的時(shí)間又減少了，所以，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！

除此之外，綠葉植物的呼吸習(xí)慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳?xì)馇∏∈撬鼈兯是蟮?，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這么好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！