夏季是失眠的高峰期，許多人出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)、淺睡易醒、睡眠時(shí)間短等現(xiàn)象，長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理完全可以消除。今天教你8招，讓你安然入睡，有個(gè)好睡眠！

預(yù)防夏季失眠，應(yīng)該怎么做？

1、生活要規(guī)律

保持良好的生活規(guī)律。早晨按時(shí)起床，適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，堅(jiān)持午睡，晚上按時(shí)睡覺。睡前1小時(shí)要遠(yuǎn)離電視，因?yàn)殡娨暺聊婚W爍的光線會(huì)使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

2、不改變固定的生活習(xí)慣

高溫天也不要多去改變之前固定的生活習(xí)慣，到什么點(diǎn)做什么事，不要因?yàn)楦邷囟桃飧淖儭?/p>

3、避免精神緊張

避免睡前參與能使大腦興奮或情緒激動(dòng)的活動(dòng)。如聽節(jié)奏強(qiáng)烈的音樂，看緊張刺激的書籍和影視。

4、盡量不熬夜

睡前避免過度興奮或思慮過度，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。最好不要等到很困時(shí)才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手機(jī)、上網(wǎng)，趕緊上床休息。睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

5、合理飲食

高溫天容易使人食欲不振、腸胃功能下降。因此，飲食在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化為宜。

6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，順利入睡。

7、晚上泡腳

每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進(jìn)血液循環(huán)，可促進(jìn)睡眠。

8、改善睡眠環(huán)境

一個(gè)熟悉、清靜、溫暖、空氣流通的環(huán)境有利于病人入睡。睡覺的環(huán)境應(yīng)盡量避免聲音、強(qiáng)光等干擾。