夏季天長夜短，而且新陳代謝速度旺盛，身體容易出現(xiàn)疲憊的情況，再加上受到蚊蟲的叮咬，會影響到睡眠質(zhì)量，此類人群要及時去除誘發(fā)失眠的誘因，提高睡眠質(zhì)量。

為什么夏季容易失眠？

失眠是因為睡眠中樞神經(jīng)功能下降，所引起的主要包括睡眠淺，躺在床上翻來覆去睡不著覺，早晨醒得過早，醒來之后全身疲憊，夜間頻繁的醒來，長時間下去，會讓患者處于疲勞狀態(tài)、脾氣變得暴躁，無精打采，反應(yīng)變得遲鈍，總是頭痛而且注意力和記憶力不集中。

在炎熱的夏季會影響到生物鐘，在夏天日長夜短，部分人群的夜生活會變得異常豐富，比如晚上喝酒、晚飯吃得過晚或者睡覺前吃得過飽，會讓腹部的食物沒有得到消化，再加上去做劇烈的運動、情緒過于波動等都會影響到睡眠質(zhì)量。另外，患上了相關(guān)的疾病比如頭痛消化不良，哮喘糖尿病、心臟疾病，服用影響中樞神經(jīng)的藥物等，也會影響到睡眠質(zhì)量。

夏季失眠如何通過飲食來調(diào)養(yǎng)？

1、遠志棗仁粥

需要準備60克粳米，10克炒酸棗仁和遠志，把以上所有的材料全部放在鍋里面，大火燒開之后再用小火煮成粥，此方法具有健腦益智以及寧心安神的功效，能夠預(yù)防因為氣血兩虛所引起的失眠和驚悸。

2、五味子蜂蜜飲

把30克五味子清洗干凈，放在鍋里面加入適量水，大火煮開之后，再用小火煮20分鐘過濾渣取汁，然后加入蜂蜜調(diào)拌均勻，此方法具有養(yǎng)陰潤腸以及寧心安神的功效，適合于肝腎兩虛所引起的失眠。

3、枸杞子鵪鶉蛋粥

需要15克核桃仁和枸杞子，10個鵪鶉蛋，把鵪鶉蛋煮熟去殼，核桃仁用小火炒熟碾碎，把以上所有的材料和大米放在鍋里面，用小火煮成粥，此方法具有養(yǎng)心安神以及滋陰補血的功效，適合于心脾兩虛引起的失眠。

溫馨提示

夏季失眠時要及時去除誘因，睡覺前要關(guān)閉所有的電子產(chǎn)品，因為電子產(chǎn)品所發(fā)出的藍光會干擾到褪黑素的產(chǎn)生，從而影響了睡眠。避免有太多的心理負擔(dān)，學(xué)會釋放壓力，遠離嘈雜的環(huán)境。夏天可以通過開空調(diào)以及點蚊香的方式來緩解失眠問題。睡覺前不宜吃得過飽，也不宜吃一些容易引起脹氣的食物。