對于已經(jīng)充分復習好的考生們來說，高考前注意保持睡眠質(zhì)量，更有利于高考的發(fā)揮。但是現(xiàn)實生活中很多考生，由于沒信心、壓力、沒復習好等原因而無法使自己擁有好睡眠，甚至出現(xiàn)失眠等問題，而高考如果出現(xiàn)失眠的問題的話，對考生的正常發(fā)揮將會產(chǎn)生很多不利的影響的。那么高考要如何擁有好睡眠呢？我們建議從飲食上做起。

人參豬腦五味湯

材料：豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。

做法：

1、把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈。

2、一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時。

3、加入食鹽調(diào)味即成。可佐餐食用。

功效：可補氣養(yǎng)陰、安神健腦；適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足導致的頭暈目眩、耳鳴多夢和記憶力減退等。

豬心蓮參圓肉湯

材料：豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。

做法：

1、豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈。

2、放入沙鍋中，加清水500毫升。

3、用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味?？勺舨褪秤?。

功效：可補心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱導致的失眠、神疲肢倦、記憶力下降、精神不佳、心煩心悸等。

學子高考前失眠家長應該怎么做

臨考這一關鍵時期，家長應多聆聽孩子的心聲，詢問孩子學習情況不宜頻繁。若考生因焦慮失眠，家長應及時帶其到醫(yī)院就診。安眠藥一定要在醫(yī)生指導下服用，切忌擅自服用。

專家提醒，在考前利用膳食輔助睡眠更為安全。考生考前在飲食上應清淡、少油、易消化，多吃小米粥、菜粥、紅棗粥等，不喝咖啡、濃茶。睡前兩小時內(nèi)不要吃東西，可以選擇易消化的水果充饑，臨睡前喝一杯熱牛奶或酸奶。

此外，考生還可以通過聽音樂等活動緩解緊張情緒。可適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，增強身體素質(zhì)，保證神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。