16歲的張軍（化名）是班上的佼佼者，不僅成績名列前茅，還參加了各種競賽。上個月，他在一次考試中名列年級第五，這與他長期占據(jù)第一名的情況有出入，為此小張感到十分沮喪，開始夜夜失眠，最近他更跟父母提出了想退學(xué)的打算。

張軍的父母大吃一驚，之前發(fā)現(xiàn)兒子白天毫無精神以為是沒休息好，沒想到竟然嚴重到要退學(xué)，追問之下才知道，原來小張在備考的同時還在準備其他兩項競賽，精力顧不上，但又不愿意放棄任何一頭，天天擔(dān)心自己再次錯失第一，失眠長達半個月之久。精神萎靡的小張晚上睡不著，白天學(xué)不進去，絕望之下想到了退學(xué)。張軍的父母見孩子的問題嚴重了，遂帶孩子來醫(yī)院精神心理科就診，接診的醫(yī)生對他進行了心理評測，發(fā)現(xiàn)張軍已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的焦慮癥狀。

失眠焦慮癥怎么自我調(diào)節(jié)

1、盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等?？梢詤⒓硬煌问胶蛢?nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

2、可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

3、不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

4、千萬不要給自己制訂一些難以企及的目標，要正確認識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。

5、不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

6、病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。

7、嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

5個粥品可以對付失眠焦慮

蓮子百合粥

蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

養(yǎng)心安神粥

做法：蓮子、龍眼肉、百合各20克，大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法：每晚1次。有養(yǎng)心安神之效，可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜，不僅可作為抑郁癥的食療方法之用，平時心情沉悶，偶有失眠也可食用。

遠志棗仁粥

做法：遠志、炒棗仁、枸杞子各15克，大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥，即可食用。服用方法：逐日1次，睡前1小時服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。

首烏桑葚粥

做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克，小米150克。將上述四味藥加水煎煮，去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法：逐日2次、有滋補肝腎之效，不僅可用于抑郁癥食療，對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。

蒸百合枸杞

百合150克，枸杞子100克，蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻，同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補腎養(yǎng)血，清熱除煩，寧心安神。