很多人在晚上習(xí)慣吃點東西再睡覺，晚上不吃宵夜就覺得渾身不自在，但是吃宵夜之后的壞處也出來了，那就是吃完開始睡不著。為什么吃宵夜會導(dǎo)致人睡不著呢？睡不著又有哪些方法能夠緩解呢？

豐富、油膩的晚餐或者經(jīng)常吃宵夜容易造成失眠，因為脂肪在三大營養(yǎng)素中（蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物）是最難被人體消化的。深夜里當(dāng)睡覺的時候，腸胃卻仍然處于緊張忙碌的工作狀態(tài)，這就難免會影響你的睡眠質(zhì)量。此外，晚餐吃辛辣的食物，如辣椒、蒜等會造成胃中有燒灼感和消化不良，進而影響睡眠。還有玉米、豆類等在消化過程中會產(chǎn)生大量的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，也會影響睡眠質(zhì)量。所以晚餐要盡量吃得少一點、清淡一點，更要改掉吃宵夜的不良飲食習(xí)慣。

夜晚睡不著可以這樣做

1、身心放松

平躺在床上，先放松頭部，然后做深呼吸，然后放松肩膀，要有意識的放松，然后一直往下放松，等到每一根手指頭和腳趾頭都放松了，你就進入到睡眠狀態(tài)了，要讓心靜下來，你才能睡下。

2、虎抱頭法

要學(xué)習(xí)嬰兒的睡覺方法，嬰兒睡覺喜歡虎抱頭，就是兩只手放在上面，就好像老虎抱著頭一樣，四仰八叉的睡眠姿勢是最放松的，枕頭可以不用太高，保證呼吸順暢，失眠的問題就能得到解決。

3、心腎相交法

心腎相交法可以治療你失眠的問題，可以晚上在玩電腦或者看電視的時候，就可以用左手的手心去搓右腳的腳心，用右手的手心去搓左腳的腳心，對促進睡眠很有幫助，有失眠的人可以嘗試下。

4、藥枕助眠

在選擇藥枕時最好咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見，選擇適合自己的藥枕。一般應(yīng)選質(zhì)地柔軟、清心安神的藥枕，比如菊花、蠶沙、竹葉等材質(zhì)的藥枕。如果是質(zhì)地較硬的藥物，可通過碾磨成粉等加工處理方法，改變其質(zhì)地后做成藥枕。

5、按壓穴位

最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心（腳底前三分之一的正中間的位置），用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

6、食療助眠

可以食用一些清心安神的食物，比如百合、蓮子等。這里向大家推薦一款藥膳“酸棗仁粥”。做法很簡單：取炒過的酸棗仁30～50克在水中煮15分鐘，將酸棗仁濾出，用過濾出的水煮粥食用。但是，這款助眠粥可能會對消化道有一定的刺激，消化功能不好的人應(yīng)謹(jǐn)慎食用。