失眠逐漸成為現(xiàn)代都市人的健康問題，但是失眠不可怕，可怕的是人們沒有重視失眠障礙這個問題，覺得失眠是件小事，不需要去管。到了失眠真的引發(fā)各種疾病的時候，才后悔莫及。那么失眠要怎么調(diào)理呢，失眠又是有什么因素引起的呢？今天小編就為大家一一分析。

失眠的4大因素

第一，生理因素。中老年人各器官老化、陰陽失衡所致，大腦代謝失調(diào)而無法自然進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其二，心理、環(huán)境因素。工作壓力過大、應(yīng)酬過多，想的事情太多，以至于躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)；或者長期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒狀態(tài)下，常見于白領(lǐng)、高管等人群。

其三，疾病因素。身體本身患有的基礎(chǔ)疾病影響睡眠質(zhì)量。

其四，年輕時常熬夜。年輕時仗著身體好，睡眠調(diào)節(jié)能力強(qiáng)，經(jīng)常熬夜，更不把熬夜當(dāng)回事。當(dāng)步入中年，睡眠障礙就表現(xiàn)出來了。

失眠要怎么調(diào)理

1、保證有效的睡眠時間

睡眠時間通常應(yīng)維持7-8小時，但可以根據(jù)個體差異改變。如果是入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6小時就可以完全恢復(fù)精力，但是，如果是入睡慢而淺睡眼多、常多夢噩夢者，睡上10小時，還是不能精神清爽，要通過各種治療，才能有效睡眠，只是延長睡眠時間會危害身體。

2、睡眠環(huán)境的調(diào)整

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境相關(guān)。在15-24度的溫度中，可以安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長時間睡眠不好而非自身疾病所致的，最好到遠(yuǎn)處居住。

3、適當(dāng)體育運(yùn)動

不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友，都要堅(jiān)持鍛煉，才能防止失眠?？梢悦刻煸绯繄?jiān)持晨練，如散步、慢跑、打太極拳等，或晚飯過后散散步，可以精神放松，讓人的睡眠中樞工作正常，有利于入睡。