睡眠是人的正常生理活動(dòng)，它除了能使人們消除疲勞、產(chǎn)生新的活力外，還與提高抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系，一旦失眠，那么免疫力下降，精神不濟(jì)，是很影響人的生活的。那我我們來看看失眠要怎么去調(diào)理。

失眠癥分為原發(fā)性和繼發(fā)性，各年齡段都可出現(xiàn)失眠癥狀，但近年來，失眠患者的年齡日趨年輕化，究其原因，與現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快、生活壓力的增大、競(jìng)爭激烈、各種矛盾日益增多以及家庭不穩(wěn)定等因素有關(guān)。之所以管理人員更易受到失眠的困擾，這與他們中大多數(shù)人工作、應(yīng)酬繁忙，生活不規(guī)律，又缺少一定的體力勞動(dòng)是分不開的。

此外，一些管理人員很難把工作和生活截然分開，往往是下班后還在想著工作的問題，入睡前大腦還處于興奮狀態(tài)，或是工作本身讓他們有深夜思考的習(xí)慣，影響晝夜節(jié)律，導(dǎo)致失眠，從而對(duì)身體健康產(chǎn)生影響。

建議管理人員出現(xiàn)失眠癥狀后，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

首先在飲食上和睡眠環(huán)境上多花些心思，吃點(diǎn)以下的食物

1、降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會(huì)讓人上癮?！泵绹槭±砉W(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士認(rèn)為。

2、消煩躁代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3、放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

4、安神代表食物：五味子

五味子泡水喝治失眠。五味子果實(shí)作中藥功能益氣生津、斂肺滋腎、止瀉、澀精、安神，可治久咳虛喘、津少口干、遺精久瀉、健忘失眠等癥。那五味子泡水喝治失眠嗎？

五味子，是一味收斂藥，有寧心安神的作用，但要治療失眠，須配合其它的中藥。而且，必須是心腎陰血所致的。

方法一：五味子6克，茯苓、菟絲子各9克，水煎去渣，加蜂蜜，一日分2~3次服?？芍紊窠?jīng)衰弱、心悸不眠。

方法二：遼五味子9克，女貞子9克，甘草6克，水煎去渣，一日3次分服，可治肺結(jié)核、咳嗽氣急、盜汗遺精。

方法三：五味子一兩、北芪一兩、南北杏各五錢、排骨半斤、蜜棗五粒，用清水十二碗煲兩小時(shí)，補(bǔ)益五臟、延緩衰老。

另外，臨床中經(jīng)?？吹揭恍┕芾砣藛T患有脂肪肝，長期應(yīng)酬、喝酒加上生活不太規(guī)律，這些都會(huì)對(duì)睡眠有一定的影響。建議這類人群晚飯時(shí)不能太餓或過飽，畢竟“胃不和則入不安”，會(huì)影響睡眠。在睡眠時(shí)間上，最好是夜里11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間必須休息，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，子時(shí)正是肝膽經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，如果這時(shí)不睡，對(duì)肝膽的疏泄和調(diào)達(dá)功能不利，所以有脂肪肝的管理人員要格外注意遵守這個(gè)睡眠時(shí)間。