聽朋友介紹，長期走鵝卵石路可以改善睡眠，許女士就堅(jiān)持了下來。誰知，走了一個月，失眠沒有明顯改善，腳底卻疼得厲害。到醫(yī)院一檢查，原來是患上了腳底筋膜炎。醫(yī)生介紹，走鵝卵石路對身體的確有一定好處，但并非人人適合。

48歲的許女士家住鐵西區(qū)，兒子明年面臨高考，壓力很大，許女士也跟著一夜一夜地睡不好，時間一長竟落下了失眠的毛病。聽朋友介紹，赤腳走鵝卵石路，可以通過刺激腳底穴位來改善睡眠。許女士決定試一試。她在網(wǎng)上買回來一條鵝卵石毯，每天晚上都會來來回回走上半個多小時?？墒菆?jiān)持了快一個月，失眠癥狀沒有明顯改善，腳底卻開始隱隱作痛起來。前天起床時，徐女士的腳剛一落地，就感覺鉆心的疼。到醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)，是因走鵝卵石路過多而損傷了腳底筋膜，引發(fā)了腳底筋膜炎。

腳底筋膜炎是由于足底肌肉受到外部的沖擊或長時間走路，引起局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎。“可以說，走鵝卵石路確實(shí)有刺激足部穴位、改善全身氣血循環(huán)、協(xié)調(diào)各器官功能、調(diào)整內(nèi)分泌等積極的作用，但并非人人適合。”像有骨關(guān)節(jié)退行性病變，或者伴有骨質(zhì)疏松的老年人就不適合，會造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛；有足部病變的患者，走鵝卵石也會增加患處的病損。此外，鵝卵石并不適合兒童和老年人使用，因?yàn)閮和钠つw嬌嫩，身體的器官尚未發(fā)育完全，而有慢性病的老年人，尤其是有心血管病的老年人更要慎用。

治療失眠要從4個方面入手

第一 切莫當(dāng)宅男宅女，好多人群退休后，把自己關(guān)在家里，精神壓抑，在人群失眠護(hù)理上，鼓勵人群患者多出去走走，呼吸外面的新鮮空氣，放松身心，從而調(diào)節(jié)身心，改善睡眠質(zhì)量。

第二 飲食護(hù)理，在飲食方面多食用一些補(bǔ)氣、安神、靜心的湯和粥，合理搭配營養(yǎng)均衡，有助于從生理上調(diào)節(jié)氣血，補(bǔ)腦安神，便可遠(yuǎn)離失眠。

第三 培養(yǎng)各種興趣愛好， 要培養(yǎng)多種興趣愛好，不要對失眠癥狀過分關(guān)注，轉(zhuǎn)移注意力。失眠是不良的生活習(xí)慣造成的，所以在失眠治療上是一個長期的過程，對于中人群的失眠護(hù)理上要格外注意持續(xù)性。

第四 多于老年人交流，由于孩子們的生活習(xí)慣與人群完全不一樣，好多老年人不高興，壓抑，缺乏與孩子的溝通，導(dǎo)致失眠。建議作為子女的您要多和人群溝通，排解心中郁悶。

對付失眠的8個調(diào)理方法

（1）血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

（2）經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。

（3）怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（4）心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。

（5）因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

（6）食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。（7）神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

（8）臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。