失眠是困擾許多人的難題，很多人都采用吃安眠藥的方式解決，但是這只是治標(biāo)不治本的方法，還有研究表明經(jīng)常性服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致早亡。

據(jù)英國媒體報(bào)道，美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致早亡危險(xiǎn)增加5倍。安眠藥服用劑量越大，死亡危險(xiǎn)就越大。大劑量服用安眠藥還會(huì)增加癌癥危險(xiǎn)。

美國懷俄明州杰克遜·霍爾預(yù)防醫(yī)學(xué)中心和加州斯克里普斯診所家庭睡眠研究中心聯(lián)合完成的這項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與從來不服用安眠藥的人相比，每年服只用18片安眠藥的人，其早亡危險(xiǎn)也更大。

這些安眠藥包括：苯二氮平類藥物羥基安定、地西泮片；第三代鎮(zhèn)靜催眠藥佐匹克隆、唑吡坦和扎勒撲龍；巴比妥類鎮(zhèn)靜催眠藥；以及具有鎮(zhèn)靜作用的抗組胺藥物等。

新研究發(fā)現(xiàn)，與沒有服用安眠藥的參試者相比，服用安眠藥的參試者在為期2.5年的研究期內(nèi)死亡危險(xiǎn)增加了4.6倍；每年服用18—132片和超過132片安眠藥者，其死亡危險(xiǎn)分別增加4.4倍和5.3倍；服用安眠藥劑量最?。磕?—18片）的人群，死亡危險(xiǎn)增加3.6倍。

大劑量服用唑吡坦會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)增加5.7倍，大劑量服用羥基安定會(huì)導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)6.6倍。研究還發(fā)現(xiàn)，在18—55歲人群中，安眠藥導(dǎo)致死亡危險(xiǎn)最大，但其具體機(jī)理尚不清楚。

參試者中服用大劑量安眠藥者占93%。這些患者罹患癌癥的危險(xiǎn)會(huì)增加35%。

那么我們應(yīng)該采用什么方法改善睡眠呢，專家發(fā)現(xiàn)裸睡對(duì)睡眠有幫助。裸睡有什么好處呢？

裸睡可改善睡眠防失眠 促進(jìn)夫妻和諧

現(xiàn)代社會(huì)工作和生活壓力很大，影響到正常的睡眠質(zhì)量，許多人在失眠后采用裸睡的方式，睡眠質(zhì)量不高的問題便逐步得到了改善，試想白天自己的神經(jīng)高度緊張，晚上睡覺還用緊衣緊褲讓自己無法放松，自然是無法安然入眠了。因此，作為健康生活方式，您不妨嘗試一下裸睡。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次的睡眠狀態(tài)。

有利于肌肉的徹底松弛，有效消除疲勞

由于裸睡時(shí)身體的自由度比較大，又沒有了睡衣睡褲束縛自己，因而會(huì)有一種自由自在的快感，由于血液循環(huán)的暢通，可以讓緊張的肌肉得到有效放松，特別是沉沉入睡以后，機(jī)體功能在得到充足血氧的情況下，可以快速修復(fù)由于日間緊張生活環(huán)境所引發(fā)的各種肌肉酸痛和肌肉疲勞癥狀，特別是腹部內(nèi)臟的某些不適癥狀很容易得到緩解和消除，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，解除體乏。

有利于夫妻間性愛次數(shù)，促進(jìn)夫妻和諧

中國人在夫妻生活方面通常都比較保守，很多男性性功能障礙大多是由于自身的心理緊張，或是自卑害怕，而那些已經(jīng)養(yǎng)成了裸睡習(xí)慣的夫婦，面對(duì)彼此的身體會(huì)更加坦然，而同睡一床的夫妻由于彼此肌膚相親，增加親密接觸的機(jī)會(huì)，增加性愛的次數(shù)和，自然會(huì)讓夫妻生活更加隨性和放松，充滿了更多的性趣，讓彼此之間也多了幾分寬容和欣賞，有利于夫妻感情的維系與培養(yǎng)。

注意事項(xiàng)

人的體質(zhì)相差甚遠(yuǎn)，氣虛陽虛者不適宜裸睡，否則會(huì)自己帶來一系列不適：打噴嚏、受寒著涼、腰痛關(guān)節(jié)痛、頭痛……虛者裸睡，警惕起床頭暈眼花。

同時(shí)，裸睡也容易引起腰酸背痛、螨蟲侵襲、著涼感冒，尤其是夏季“裸睡+涼席+空調(diào)”這種三管齊下的極端涼爽混搭模式不推崇，再好的身子骨也扛不起長達(dá)兩三個(gè)月的如此這般“寒冷入肌”。另外這里再推薦三種適合睡前吃的營養(yǎng)物。

最適合睡前吃的3種營養(yǎng)食物

很多人都覺得睡前吃東西會(huì)長胖，特別是對(duì)于女孩子來說更是不敢吃。其實(shí)這是要看食物的，因?yàn)椴灰欢繕拥氖澄锒际侨绱说?。有的食物睡前吃不僅有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，還具有保健的作用。下面我們就來了解一下睡前適合吃的3種食物。

1、小米粥

色氨酸食物--降低興奮度

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

2、全麥?zhǔn)称?/strong>

維生素B族的食物--消除煩躁

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

3、牛奶、核桃

鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。