延長(zhǎng)性行為時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、生活方式改善、性技巧運(yùn)用、藥物治療、疾病治療等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對(duì)性行為時(shí)間有重要影響。焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒，可能導(dǎo)致射精過快?？梢酝ㄟ^放松訓(xùn)練、心理咨詢等方式緩解心理壓力，保持平和、放松的心態(tài)，避免在性生活時(shí)過度緊張和焦慮。例如，在性生活前進(jìn)行深呼吸、冥想等放松活動(dòng)。

2. 生活方式改善：規(guī)律的生活作息有助于維持身體健康和性功能正常。保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體得到充分休息。適度進(jìn)行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高性能力。同時(shí)，要戒煙限酒，減少對(duì)生殖系統(tǒng)的不良刺激。

3. 性技巧運(yùn)用：學(xué)習(xí)和掌握合適的性技巧可以延長(zhǎng)性行為時(shí)間。例如，采用緩慢而有節(jié)奏的刺激方式，避免過度激烈的動(dòng)作。在性生活過程中，適當(dāng)分散注意力，也有助于降低性興奮度。還可以通過改變性交姿勢(shì)，找到能延長(zhǎng)時(shí)間且雙方都舒適的姿勢(shì)。

4. 藥物治療：藥物在延長(zhǎng)性行為時(shí)間方面有一定作用。常用的藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，延長(zhǎng)射精潛伏期。但藥物治療必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

5. 疾病治療：某些疾病可能導(dǎo)致性行為時(shí)間縮短，如前列腺炎、尿道炎等。如果存在這些疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行針對(duì)性治療。只有治愈相關(guān)疾病，才能改善性功能，延長(zhǎng)性行為時(shí)間。

延長(zhǎng)性行為時(shí)間需要綜合考慮多個(gè)方面，從心理、生活方式、性技巧、藥物和疾病治療等多維度入手。每個(gè)人的情況不同，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況選擇合適的方法。如果問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。