提高性時間可從心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、改善生活方式、治療基礎(chǔ)疾病、藥物治療等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：心理因素對性生活時間影響較大。焦慮、緊張、壓力過大等不良情緒，易導(dǎo)致射精過快?？赏ㄟ^放松心情，如進行深呼吸、冥想、瑜伽等活動，緩解精神壓力。也可與伴侶加強溝通，增進感情，營造和諧的性生活氛圍，減輕心理負(fù)擔(dān)。

2. 行為訓(xùn)練：常見的行為訓(xùn)練方法有動 - 停法和擠壓法。動 - 停法是在性生活過程中，當(dāng)有射精預(yù)感時，停止刺激，待預(yù)感消失后再繼續(xù)刺激，反復(fù)進行，可提高射精閾值。擠壓法是在即將射精時，用手指輕輕擠壓陰莖頭部，降低性興奮，延緩射精。此外，適當(dāng)進行體育鍛煉，如跑步、游泳、深蹲等，能增強體質(zhì)，提高性能力。

3. 改善生活方式：不良的生活習(xí)慣會影響性功能。應(yīng)保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠。飲食上，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜水果等，避免過度飲酒和吸煙。同時，控制體重，避免肥胖，因為肥胖會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致性功能下降。

4. 治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病如前列腺炎、尿道炎、糖尿病、高血壓等，可能會引起性功能障礙，導(dǎo)致性生活時間縮短。因此，要積極治療這些基礎(chǔ)疾病，控制病情發(fā)展?；颊邞?yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療方案，按時服藥，定期復(fù)查。

5. 藥物治療：藥物治療需在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。常用的藥物有舍曲林、帕羅西汀、達(dá)泊西汀等。舍曲林和帕羅西汀原本是抗抑郁藥物，但在臨床應(yīng)用中發(fā)現(xiàn)，它們對延長性生活時間有一定效果。達(dá)泊西汀是一種專門用于治療早泄的藥物，能有效提高射精潛伏期。此外，一些外用藥物如復(fù)方利多卡因凝膠，通過局部麻醉作用，降低陰莖敏感度，也可延長性生活時間。

提高性時間需要綜合多方面因素進行調(diào)整。心理調(diào)節(jié)能緩解不良情緒，行為訓(xùn)練可增強性能力，改善生活方式有助于維持身體健康，治療基礎(chǔ)疾病能消除病因，藥物治療則可在必要時提供幫助。若問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。