俗話說食色性也，性自然界必不可少的，也是傳宗接代必須的過程。但是不科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)以及精神壓力過大會影響性能力，不妨通過運(yùn)動鍛煉的方式來增強(qiáng)。

做哪些運(yùn)動能增強(qiáng)性能力？

1、快步走、蹲馬步或者騎自行車

堅持快步走能促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，為下肢和陰莖提供充足的血液供應(yīng)，讓神經(jīng)反射功能變得更加敏感，提高了心肺功能以及體質(zhì)。蹲馬步時能鍛煉骨盆周圍的肌肉以及脊柱，增強(qiáng)了陰莖勃起功能，改善局部供血問題。騎自行車時能夠?qū)幉繋硪欢ǖ膲浩群桶茨?，緩解了射精困難及勃起功能障礙問題，但有前列腺疾病的人群不能長時間騎行。

2、跪地交叉

用手和腳來支撐著身體，雙膝蓋分開并且和肩膀同寬，臉朝向地面。左腳要伸直，讓腳趾著地并且左側(cè)用力，把左腳抬起向右側(cè)擺動并且放下，一直讓左腳在右腳右側(cè)接觸地面為止，然后換另一側(cè)，做的時候要保持脊柱骨的挺直。

3、臀部拱橋

讓背部著地并且平躺在床面上，雙膝蓋彎曲，雙腳平放在床面，手臂自然的放在身體兩側(cè)，手掌心往下，使用軀干來用力，慢慢的把臀部抬高，一直讓肩膀和膝蓋呈現(xiàn)一條線為止，保持二秒鐘，然后再恢復(fù)剛開始的姿態(tài)，在做的過程中雙眼不能看腰，頭部要一直平放在床面上。

4、臥地提腿

首先要平躺在床上，雙膝蓋彎曲，手臂自然的放在身體兩側(cè)，把雙膝蓋抬起來，慢慢的向胸部靠近，用雙手來握住膝蓋后側(cè)，保持背部平直狀態(tài)，保持三秒鐘，然后再把雙腳放下，重復(fù)做10次。在做此動作的過程中，一定要讓背部部分全部貼在床面上，不能讓背部彎曲，不然會影響到其鍛煉效果。

5、跪地挺身體

雙膝蓋要跪在床面上，雙手放在身體兩側(cè)，把身體所有的重量全部集中在腳踝上，保持身體的挺直狀態(tài)，讓膝蓋呈現(xiàn)90度角，讓身體慢慢的往后傾斜10厘米，保持三秒鐘，然后再恢復(fù)到剛開始的姿態(tài)，做此動作的過程中不能讓腰部彎曲，不然會影響到對大腿肌肉的鍛煉。

溫馨提示

健康強(qiáng)壯的身體是性生活質(zhì)量基礎(chǔ)，所以應(yīng)該多運(yùn)動起來，不能長時間久坐，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，避免讓身體過度肥胖。