在性生活時需要男性有堅實的基礎，也就是肩膀、手臂的三頭肌及胸部要長時間支撐著身體重量，另外也需要很大的力量以及柔韌性來提高性能力。

5組健身動作幫助男人提高性能力，還不快學起來！

1、俯臥撐

把小腿以及膝蓋放在瑞士球上，使用雙手來撐地，其他的動作要和做俯臥撐一樣，但是背部及腰部要保持停止狀態(tài)。在做俯臥撐的時候頭部要和身體呈現(xiàn)一條直線，雙眼不能看球，頸部彎曲的時候有可能會拉傷，甚至會讓身體失去平衡，堅持做此動作能夠鍛煉腰腹部，肩膀、三頭肌以及胸部。

2、跪地挺身

首先要跪在床上，手放在身體兩側，把身體所有的重量全部集中在腳踝上，保持身體處于挺直狀態(tài)，膝蓋要呈現(xiàn)90度角，保持大腿和身體呈現(xiàn)一條直線，然后慢慢的往后傾斜10厘米左右，保持三秒，最后再恢復到最開始的位置。做此動作的時候不能讓腰部彎曲，不然讓大腿前方肌肉得不到鍛煉。使用此方法能夠讓臀屈肌及四頭肌得到鍛煉。

3、臀部拱橋

平躺在床面上雙腿的彎曲，雙腳要平放在地上，手臂放自然的放在身體的兩側，掌心要朝下。是用身體用力慢慢的把臀部抬高并且離開床面，一直讓肩膀到膝蓋部位呈現(xiàn)一條直線，保持兩秒鐘左右，這樣能夠讓腰腹部、臀部大腿部得到鍛煉。

4、臥地提腿

首先要平躺在床上，背部要貼近床面，雙膝蓋彎曲，雙腳要平放在床面上，手臂自然放在身體兩側，雙膝蓋抬起來慢慢的向胸部靠近，雙手要輕輕的握住膝蓋的后側，要始終保持背部緊靠著床面，保持三秒鐘左右，然后慢慢的把雙腳放下，重復以上的動作。在做此動作的時候不能讓背部彎曲，不然會影響到拉伸鍛煉的功效，這樣能夠鍛煉背部的下方。

5、臀部力推

雙腳要并攏并且站得好，雙手放在髖關節(jié)的部位，一只腳要往前邁出并且彎曲膝蓋，雙腳的腳尖往前做弓步姿勢，然后慢慢的往前送髖，一直讓臀部有拉力感，但是要注意力度，感覺到身體不適時立馬停止。

溫馨提示

以上5種鍛煉方式能夠提高男性的性能力，另外要多為身體補充微量元素以及維生素，尤其是維生素a以及維生素e可以維持男性的性能力，延緩衰老，促進了睪丸的發(fā)育，增加了精子質量。