現(xiàn)在在生活中，因?yàn)槲覀兤毡榈亩际枪?jié)奏很快。很多男性就沒辦法那么注重日常的生活習(xí)慣，這樣就會(huì)直接的導(dǎo)致到精子的質(zhì)量下降。很有可能就沒辦法達(dá)到可以生育的要求了，所以我們就需要多多的補(bǔ)精子了。

補(bǔ)精子的食物

1、含硒高的食物

生活中可多吃蛋類、瘦肉、海產(chǎn)品、大蒜等含硒高的食物。

2、含鋅高的食物

牡蠣、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝等含鋅高的動(dòng)物性食物不容錯(cuò)過。

3、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物

蛋白質(zhì)主要存在于牛肉、雞肉、魚肉、牛奶中，男性備孕要常吃。可以配合含蛋白鋅硒的咀嚼片來調(diào)理，可為男性安全補(bǔ)充鋅、硒、蛋白質(zhì)，效果比普通食物好5~6倍以上。

如何保護(hù)精子

1、在生活中有時(shí)間的話，建議可以多參加一些體育鍛煉。過于肥胖對(duì)于你的精子也是傷害很大的。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、日常的飲食需要多樣化一些，不要太過的單一，或者是過于的偏食挑食。不愛吃動(dòng)物性食物的男性，久而久之的話就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鋅含量過少。很容易就引起性功能減退，精子數(shù)量下降也是正常的了。

4、不吸煙不喝酒：煙、酒是精子的大敵若。香煙里的尼古丁能降低性激素分泌和殺傷精子，成年男性每日若吸煙30支，精子的存活率僅為49%，同時(shí)精子畸形率上升；長期大量飲酒可造成人體慢性或急性酒精中毒，能使70%的精子發(fā)育不良或失去活力。

5、房事規(guī)律最好，不要多也不要少：房事過頻即可能導(dǎo)致陽痿，又會(huì)使每次射精所含精子量減少，從而使受孕機(jī)會(huì)降低。

6、放松心態(tài)。不要給自己過大的精神壓力，壓力過大的話對(duì)于精子的成長也是沒有好處的?？梢栽谄匠６嗳ド⒉较硎芟侣?，放松自己。

7、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細(xì)胞成長。