現(xiàn)代都市男女，有著快節(jié)奏的學(xué)習(xí)、工作、生活，為了適應(yīng)瞬息萬變的社會，人們的壓力也是與日俱增，隨著壓力的增大，人們的性生活質(zhì)量也大打折扣，很多成年男性、女性由于工作壓力大，而導(dǎo)致性欲降低。那么男女如何增強性能力？吃什么能提升性能力？

“提肛運動”可提升男女性能力

說出來你可能不信，有一種人人都能輕易做到的羞羞運動，可以顯著提高男女性能力。它做起來十分簡單，只需“菊花一緊”，但效果顯著。這項運動被稱作“提肛運動”，別稱“凱格爾運動”。與打球、騎車、跑步等常規(guī)運動相比，它幾乎不用費力，也不會汗流浹背，最適合夏天自己偷摸做，而堅持這項鍛煉的快感，你在床上遲早能感受到。

具體做法

提肛運動可在任何時候進行，無論是開會還是排隊，都可鍛煉。

具體做法是：吸氣，肛門用力內(nèi)吸上提緊縮3秒，再呼氣放松3秒。每次進行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次。

采取胸膝臥位做提肛運動效果更好，具體做法是雙膝跪在床上，胸部貼床，抬高臀部做提肛運動。

需要提醒的是，若肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫，不要做提肛運動。

吃什么能夠提高男女性能力？

生蠔：滑溜的生蠔帶來微妙口感，其所含高濃度成分的鋅，此物質(zhì)已被證實對制造男性荷爾蒙極有幫助。

魚子醬：被視為催情食物已幾個世紀(jì)的鱘魚魚卵---魚子醬，其所含的四十七種維他命和礦物質(zhì)有益得不得了。

朱古力：朱古力中的咖啡因其抗抑郁功效產(chǎn)生如服食興奮劑的"副作用"，增加人體對性的刺激度。

紅酒：適可而止的話，酒精是上佳的催情物，它具緩減緊張和憂慮之效。

蒜頭/大蒜：蒜頭擁有宛如烈火般的本質(zhì)已是一種性征，生吃一顆刺激感覺如吃完一場辣、或經(jīng)歷完一場性高潮。

木瓜：木瓜催情在于由心理誘發(fā)生理之催情聯(lián)想，其外表不難令人聯(lián)想起女性豐滿的胴體。

印度咖哩：香料是天然催情劑，印度咖哩中有十多種香料，胡妥具令人陶醉之效、辣椒刺激身體氣血循環(huán)，芥末刺激性腺，要一口盡嘗催情香料，印度咖哩乃首選。

7個改善男女性欲的方法

1、深睡。睡眠是改善性欲的最重要因素之一。睡眠不足容易導(dǎo)致全身功能紊亂，進而影響性功能。在睡眠時間上，建議每晚確保7~8小時，在睡眠質(zhì)量上，要保證有深睡狀態(tài)，不能被中斷打擾。

2、夫妻按摩。夫妻按摩有兩大好處：其一，按摩是夫妻親密互動過程，揉壓等動作有助于喚起雙方性欲。其二，夫妻按摩有助于放松全身壓力和緊張，特別是一天忙碌工作之后。備好按摩油、點上蠟燭、播放輕柔音樂，都有助于營造浪漫，提高性趣。

3、吃對食物。健康飲食有助于防止發(fā)胖，保持體形，增強自信。常吃香蕉、牡蠣、鱷梨等助性食物非常重要。另外，藍莓、紫葡萄和紫甘藍等果蔬富含強抗氧化劑花青素，有助增強男性生殖健康。

4、積極鍛煉。鍛煉可促進全身血液流動，增加性器官的血液量。運動還有助于改善身體外形、提高自尊和自信。

5、練習(xí)放松。冥想打坐、聽音樂、讀書等都是很好的減壓放松方式。壓力過大容易導(dǎo)致人體產(chǎn)生過多的壓力激素皮質(zhì)醇，進而降低雄激素水平。每天花15分鐘練習(xí)放松身心的活動，有助于改善性驅(qū)動，恢復(fù)性功能。

6、使用香薰。香薰療法是使用從芳香植物中萃取出的精油，通過按摩、泡澡、薰香等方式，經(jīng)由呼吸道或皮膚吸收進入體內(nèi)，以達到舒緩精神壓力與增進身體健康的一種自然療法，對提升性欲具有很好的療效。

7、戒除惡習(xí)。吸煙會使男性患勃起功能障礙的危險增加一倍。及早戒煙有助于改善性功能。