男人們最關(guān)心的話題永遠(yuǎn)都是“性愛”，有些男性覺得自己的性功能非常好，所以很驕傲。別高興的太早，想讓性功能好，并且能一直保持，那么就要做好性保健，需要對(duì)性功能進(jìn)行保健和呵護(hù)，男人性保健的黃金期是什么時(shí)候呢？

青春期性保健

小趙是北京某高校的一名大二男生。對(duì)他來講，大學(xué)生活中最大的難題也許不是學(xué)業(yè)，而是“性”。晨勃幾乎每日必現(xiàn)；看到漂亮的女同學(xué)，會(huì)不由自主產(chǎn)生幻想。一次偶然的嘗試下，小趙通過自慰獲得了從未有過的快感，但這又讓他陷入了另一個(gè)矛盾之中：想嘗試第二次，又怕對(duì)身體有害。

男性進(jìn)入青春期后，生理上會(huì)發(fā)生巨變，雄性激素水平甚至能提高四五十倍，出現(xiàn)性欲、勃起、性幻想、夢(mèng)遺等。面對(duì)這些正常的性沖動(dòng)，青年人通常要承受很大的心理壓力，因?yàn)樗麄儾恢撊绾谓鉀Q。

這一時(shí)期的性保健，關(guān)鍵在于正確疏導(dǎo)。首先要明白，自慰是釋放性欲的一種正常手段，只要掌握好度，一般不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害。其次，這個(gè)時(shí)期的男性還是孩子，自制力較弱，容易自慰過度，且因?yàn)樾睦韮?nèi)疚及恐懼易造成嚴(yán)重的心理負(fù)擔(dān)，引起頭暈耳鳴、記憶力減退、焦慮，甚至使陰莖神經(jīng)反射敏感度降低。在這一階段，父母要更多地關(guān)心其生活，指導(dǎo)他們用轉(zhuǎn)移注意力的方法排解性需求，如培養(yǎng)個(gè)人愛好、參加集體活動(dòng)等。男性還要注意個(gè)人衛(wèi)生，定期自檢生殖器，看是否出現(xiàn)異常病變。

新婚時(shí)做好性保健

新婚之夜，也許是過于緊張，小王竟遲遲不能勃起。最后好不容易勃起了，卻又效果不佳，最終草草了事。小王十分自責(zé)，決心第二天好好補(bǔ)償妻子。沒想到第二天的表現(xiàn)比第一天還差。

臨床上常會(huì)遇到因?yàn)樾禄橹剐陨钍《鴮?dǎo)致連續(xù)一年或多年勃起功能障礙（ED）的男性，其原因大多是心因性的，例如，雙方首次過性生活，難免手足無措，過度緊張、焦慮，都可能引起交感神經(jīng)過度興奮，從而導(dǎo)致ED。如果男性因此背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，很可能使其在下次性生活時(shí)更緊張，陷入“越怕越不行”的惡性循環(huán)之中。要想克服這些問題，一方面需要男性更放松地投入性生活；另一方面也需要妻子體諒丈夫。同時(shí)，在新婚夜之前，夫妻雙方應(yīng)該共同學(xué)習(xí)一些性生活知識(shí)，克服彼此的焦慮情緒，有效提高性生活質(zhì)量。

妻子懷孕和小寶寶出生時(shí)

自從妻子懷孕以來，李先生就沒有和妻子有過性生活，這多少讓他有點(diǎn)心急火燎。更讓他擔(dān)心的是，孩子出生后，夫妻倆要全心全意照顧寶寶，不就更沒機(jī)會(huì)親熱了嗎？

從妻子懷孕到孩子出生后的兩三年內(nèi)，父母的確要花較多時(shí)間與精力在孩子身上，但因此就降低和抑制男性的性需求卻大可不必。女性在妊娠中間三個(gè)月相對(duì)比較安全，只要衛(wèi)生、不使用暴力，就能過性生活。同時(shí)，女性在生完孩子42天后，就能恢復(fù)正常的性生活。

如果男性長(zhǎng)時(shí)間不過性生活，就可能在生理和心理上對(duì)性產(chǎn)生排斥感，導(dǎo)致“一蹶不振”，對(duì)夫妻的生活質(zhì)量和感情有負(fù)面影響。因此，男性在這一時(shí)期，應(yīng)把自己的“需要”實(shí)事求是地告訴妻子，不要一味忍耐，更不要“紅杏出墻”。做妻子的也應(yīng)該了解丈夫的生理及心理需求，千萬別把全部精力都投到寶寶身上，可以通過愛撫或其他方式，釋放丈夫的性需求。

中年期性保健

剛剛踏入不惑之年的劉先生最近很怕回家。家庭開銷是一筆不小的負(fù)擔(dān)；頸椎病、高血壓讓他飽受折磨；對(duì)妻子的“審美疲勞”，更是讓他難以燃起激情，性生活質(zhì)量一次不如一次。

男性進(jìn)入中年期后，身體機(jī)能處于下降趨勢(shì)，再加上各種外因、心理因素影響，讓他們的性生活大受打擊。此時(shí)最關(guān)鍵的就是不要輕言放棄。

性功能有“用進(jìn)廢退”的特點(diǎn)，如果試圖遠(yuǎn)離它，就會(huì)真的不斷衰退，即使以后再希望與妻子親熱，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的“發(fā)動(dòng)機(jī)”早已熄火了；反之，如果能不斷培養(yǎng)與妻子的新鮮感，在性生活方式上不斷嘗試新的“刺激”，就會(huì)發(fā)現(xiàn)性生活并沒有放棄你，還能帶來與以往不同的愉快體驗(yàn)。

初涉老年期性保健

“性生活？我們都這把年紀(jì)了，還來這個(gè)，老不正經(jīng)啊！”唐爺爺一邊笑著，一邊說。

我國(guó)老年男性在60歲時(shí)，重度ED患者的比例會(huì)突然升高。其實(shí)，老年男性依然有從性生活中獲得愉悅的權(quán)利和能力，更應(yīng)注意自己的性保健。首先，ED患者要盡快到醫(yī)院尋求幫助；其次，老人在前戲上可以多花些時(shí)間，多一些愛撫和親吻，這是性生活重要的一部分；再次，如果妻子陰道干澀給性生活帶來困難，還可以使用潤(rùn)滑劑。

女人常做8種運(yùn)動(dòng)可助性高潮

1、俯臥撐

俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來說，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。

2、深蹲

這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

3、快步走

簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。專家認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過程中的興奮度。從長(zhǎng)期來看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。

4、提肛

這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨?。ㄓ址Q射精肌）變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。

5、排球

打排球?qū)ν尾考∪夂透共考∪獾腻憻捫Ч葹槊黠@，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多床笫間變化的樂趣。

6、太極拳

太極拳、太極劍是運(yùn)用意念引導(dǎo)使思想集中的運(yùn)動(dòng)，有助于消除緊張情緒，又能使精神和肉體同時(shí)得到放松。尤其是這些活動(dòng)能將意、氣、動(dòng)三者結(jié)合起來，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制能達(dá)到有效的調(diào)節(jié)作用。女性如果堅(jiān)持練習(xí)，性愛時(shí)，便可以更好、更自如地控制自己的身體和情緒。

7、跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，提高人對(duì)刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合兒茶酚胺的分泌量很低的更年期女性。

8、瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的伸拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會(huì)快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。如果能夠不斷練習(xí)的話，女性可以增加她們獲得多重性高潮的機(jī)會(huì)。

事實(shí)上，要獲得性高潮必須先讓肌肉緊張起來，尤其是腿部、腹部、臀部，應(yīng)同時(shí)保持緊張?？梢試L試著收緊這些肌肉，緊緊繃住，尤其是盆底肌肉，即憋尿時(shí)會(huì)用到的那部分肌肉。這樣可以加速血液流動(dòng)，讓人迅速“性”奮起來，同時(shí)也能加大對(duì)男性的刺激。

保持身心放松。雖然肌肉處于緊張狀態(tài)，但頭腦要放松，全身心地體會(huì)感官刺激。如果此時(shí)難以集中精神，那就閉上眼睛反復(fù)想一句話，如“我想做多久就能做多久”、“就是這樣”或“這感覺太棒了”。當(dāng)腦子里只有這一個(gè)和性有關(guān)的念頭時(shí)，女人更容易“性致勃勃”。

怎樣吃能提高性愛質(zhì)量

自古以來，飲食與性就密不可分。美國(guó)?？怂剐侣劸W(wǎng)就曾刊文警告：不健康的飲食習(xí)慣，是導(dǎo)致越來越多的人性欲下降、性感受減弱的主要原因。專家指出，要想提高性愛質(zhì)量，在吃上一定要“講究”。

對(duì)男性來說，平時(shí)多吃一些海參、蝦、以及韭菜、牡蠣、大蒜等，均能幫助改善性欲，還能提高精子質(zhì)量。女性則應(yīng)多吃山藥、薏米、紅豆、黃鱔、羊肉、海帶等健脾補(bǔ)腎的食物，有助于消除性冷淡，解決性愛干澀、潤(rùn)滑不夠等常見問題。

有些食物會(huì)對(duì)性愛產(chǎn)生不良影響，如油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、喝酒等。因此，飲食要做到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃不健康食物，才能提升性愛質(zhì)量。值得指出的是，不要刻意減肥或長(zhǎng)期吃素，否則也會(huì)影響性功能。

專家還特別提醒，吃得太飽或剛剛吃完大餐，最好不要馬上性愛。因?yàn)轱埡笱憾嗉性谙到y(tǒng)，會(huì)影響男性勃起，雙方的性快感敏感度也會(huì)降低。所以，性愛最好選擇飯后兩小時(shí)后進(jìn)行。性愛后如果覺得疲憊，可以吃個(gè)煮雞蛋，補(bǔ)充能量。