鍛煉身體不僅可以使我們的外部線(xiàn)條更加美觀(guān)，同時(shí)可以達(dá)到讓身體更健康的效果，而且就算是對(duì)于性愛(ài)，也有著相當(dāng)大的作用。在性生活中，男人一般在動(dòng)作上比女人更主動(dòng)，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。

一、雙肩

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

二、腹部

腹部的肌肉也許是男人做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

三、髖部和腹股溝

這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)此一目的。第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關(guān)節(jié)。

然后握住雙踩，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有拉扯感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

四、凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾（Kege1）博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來(lái)也不難。第一種練習(xí)。想象已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。

你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。

只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。第二種練習(xí)。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。第三種練習(xí)。想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。

過(guò)一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。透過(guò)這些練習(xí)，將可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。

性能力可以靠鍛煉來(lái)提高

有的男人會(huì)感覺(jué)到自己的陰莖硬度不夠，平時(shí)可以進(jìn)行陰莖勃起的鍛煉，這樣的鍛煉可以讓自己的陰莖具有更好的活力，而且經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉會(huì)讓自己的陰莖勃起狀態(tài)更好。男人的性能力鍛煉可以在任何時(shí)候進(jìn)行，只要自己空閑了就可以進(jìn)行這樣的鍛煉，通過(guò)自己的大腦來(lái)控制自己的陰莖勃起。剛剛開(kāi)始時(shí)可能會(huì)有一點(diǎn)難度，但是隨著自己的逐漸適應(yīng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的方法所帶來(lái)的好處了。有的人如果在鍛煉時(shí)有難度還可以設(shè)想一個(gè)情景，想象自己正在準(zhǔn)備做愛(ài)就可以讓自己勃起了。

為了能夠讓自己的身體具有更好的活力，每一個(gè)人都需要鍛煉自己的身體素質(zhì)，讓自己的身體更加健康，讓自己的身體可以承受一些高運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。我們?cè)阱憻捵约旱纳眢w時(shí)不要超過(guò)自己的身體承受力，過(guò)多的鍛煉可能會(huì)讓自己的身體過(guò)于疲勞。在進(jìn)行性能力鍛煉時(shí)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，鍛煉的方法可以有很多種方式，我們可以通過(guò)一些體育運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉自己的腰部肌肉，當(dāng)自己的腰部肌肉很好時(shí)，做愛(ài)就可以更加有力度了，不但可以讓自己得到滿(mǎn)意的性愛(ài)，而且也可以讓自己的女人得到滿(mǎn)足。

女人在性愛(ài)中也可以主動(dòng)，通過(guò)自己的主動(dòng)發(fā)起做愛(ài)來(lái)獲得更多的滿(mǎn)足，而且還可以通過(guò)改變體位來(lái)加深做愛(ài)時(shí)的刺激感，很多女人在自己主動(dòng)趴在男人身上做愛(ài)時(shí)會(huì)得到巨大的滿(mǎn)足。女人通過(guò)性能力鍛煉可以提升自己的陰道收縮能力，而且還可以增加自己的陰道敏感度，可以讓自己在做愛(ài)時(shí)獲得更多的滿(mǎn)足。女人在性愛(ài)時(shí)獲得滿(mǎn)足越多，對(duì)于自己的身體健康就越有好處，而且女人還可以通過(guò)性愛(ài)來(lái)作為最好的減肥和運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常性的主動(dòng)做愛(ài)可以讓女人的身體更加健美。