女性的更年期，已經被醫(yī)學界及社會所廣泛認同。它是女性生殖器——卵巢功能由逐漸衰退到最后消失的一個過渡時期。這一過程的基本生理變化是卵巢分泌雌激素的功能減退，最突出的表現(xiàn)是絕經。出現(xiàn)的年齡，一般在45～55歲之間。但在男性，生殖功能的衰退是漸進的，即使在老年仍能保持正常的功能，仍有生殖能力。

男子產生精子的能力可以持續(xù)到90歲，甚至更長。那么，男子是否有更年期呢？就這個問題，醫(yī)學界也爭論了多年，有人認為男性沒有更年期，也有人認為男性有更年期。最近幾年意見趨向于一致，認為男子確實也有有更年期。

男性有更年期的科學依據(jù)是，男子生殖器官——睪丸的功能也有逐漸降低的變化，垂體促性激素也緩慢下降，腎上腺皮質分泌的雄性激素也減少。由于體內各種內分泌腺的機能減退，導致所支配的各個器官，對其所需的內分泌素的需求失去平衡，因此產生種種不適癥狀。不過，男子的睪丸不像女子的卵巢那樣容易萎縮，睪丸的功能是逐漸減退，因而雄激素的分泌減少也是逐漸進行的，并不像女子那樣，隨著月經的停止，雌激素驟然減少。

正因如此，同樣在更年期，男子身體的各種生理反應不如女人那樣顯著。

男子在更年期時生理不適癥狀，一般認為比女性稍推后，也有個別發(fā)生在40歲左右或遲至70多歲者。中年男子一旦發(fā)現(xiàn)自己的生理功能減退，體力下降需要休息的時間增加，并開始感到性功能衰退，常常出現(xiàn)頭昏、抑郁或行為不合群等一系列變化，這就意味著他開始進入生命的最后一個轉折時期——更年期了。

但不同的個體所表現(xiàn)的輕重程度差異極大。

男性更年期的臨床表現(xiàn)，與女性的某些癥狀相似，大多屬于神經和血管紊亂的癥狀。如性欲抑制以至性機能的喪失，顏面潮熱，精神恍惚，容易疲勞、失眠、健忘，以及脂肪積聚、體胖、腰背疼痛等不適癥狀，往往被誤認為是患某種疾病。

盡管如此，臨床檢查并無異常發(fā)現(xiàn)，各項化驗指標也都在正常范圍。因此，將這些不適癥候稱“男性更年期綜合征”。明確來說，男性有更年期，但男性更年期綜合征則不如女性那樣明顯而已。

跑步好處藏不住 還能防“陽萎”

1。跑步可以避免“陽萎”

2010年，美國馬薩諸塞洲一所針對“為何男性衰老”的研究機構，花費十五年時間得出結論：久坐的男性患ED（勃起功能障礙）的比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20至30分鐘，都對ED有一定的逆轉作用。和不運動的人相比，每周跑步3小時以上的人，發(fā)生ED的風險會降低30%左右，性愛能力會年輕2到5歲。

2。跑步活動腦力能提高IQ

跑步能讓大家強身健體，但它卻還是一項不折不扣的“腦力活”。來自英國劍橋大學的一份科學研究報告向人們揭示了跑步和智力之間的關系。根據(jù)研究的結果，一周抽出幾天時間來慢跑，能刺激大腦、提高自身的思維能力。數(shù)以萬計的人都在跑步幾天之后在大腦記憶關聯(lián)區(qū)域出現(xiàn)了新的腦細胞，這無疑增強了人們的記憶能力，讓人們學的更快也更有效率。難怪許多科學家與各領域大咖們都是跑步愛好者。

3。跑步能美膚 降低皮膚癌

跑步還能讓皮膚變得更加完美？這可不是天方夜譚，跑步加上咖啡能有效降低皮膚癌的發(fā)病率，而且跑步本身還能讓皮膚更加美白。而美白則是跑步的另一個附加功效，長時間的跑步簡直是像在給臉部“蒸桑拿”，不斷留下的汗水讓皮膚的新陳代謝加快，同時也把臉上的“臟東西們”紛紛清洗干凈。相比價格昂貴的化妝品來，跑步的性價比不可謂不高哦。

4。跑步能降低死亡率

研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%，其中死于心血管疾病的風險會減少45%。平均而言，跑步者比不跑步的人多活3年。進一步研究發(fā)現(xiàn)，哪怕每天跑步僅5分鐘，每周總跑步里程和時速均不到9.6公里，或者說每周只跑步一兩次，也能降低死亡風險。

5。跑步能改善肌肉質量 增強身體韌性

跑步是一項全身性運動，長期堅持能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強，降低運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6。跑步能減壓 讓你更輕松自信

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。跑步還能有效地抑制抑郁癥狀，世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前20%的全科醫(yī)生會在治療抑郁癥時推薦跑步以替代藥品作為輔助治療。如果你是一個斯諾克迷，你一定知道“火箭”奧沙利文就是一位跑步發(fā)燒友，但你或許不知道，他曾是一位中度抑郁癥患者。如今他每周要跑50英里，用他自己的話說：“跑步是我試過的最好的療法。因為跑步，我比以前更加樂觀，對自己的能力也更加肯定?！?/p>

把握三個時刻 公交車上巧鍛煉

等車時：收腹練習

等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。

坐車時：動動腳尖

車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

站立時：吊環(huán)欄桿都是好工具

車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。

雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。

或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。