女人為了得到性福生活，需要不斷地做運動，而不同的運動又有不同的效果。

骨盆運動 讓性生活游刃有余

一番云雨還未到來，丈夫的初次試探就已經(jīng)讓他們完全沒有了性愛的心情。這是因為，女人松寬的下體然丈夫不得不露出難看的表情，而女人此時也頗為尷尬，自己在男人的抽查下竟然沒有過多的反應(yīng)。

其實這就是女人下體松弛導(dǎo)致的難堪場面，女人想要讓性生活游刃有余，其實可以坐一些運動來收縮自己的陰道，這些運動就是骨盆運動。

S形的運動

這種運動稱為骨盆控制或骨盆運動，適當(dāng)?shù)目刂乒桥枋切愿信宰畲蟮拿卦E，骨盆以適當(dāng)?shù)姆绞綋u擺，不但可以使全身姿態(tài)美觀，而且能大大助性。

骨盆的上下運動和旋轉(zhuǎn)運動(這兩種運動及象跳舞時的腰部以下向前貼和扭動臀部)，以及肌肉控制。這一切運動的目的都在使女性腰部以下的身體能移動自如。每天花一點點時間練習(xí)骨盆運動，結(jié)果一定會增加魚水之歡。

收緊和放松陰道周圍的肌肉

坐在馬桶上，雙腳分開。小便到中途的時候，使尿液停止流出。你用來禁止小便流出的肌肉就是你要找的骨盆肌肉，一旦找到了這部分肌肉，每天至少可以收縮和放松運動各四十次到五十次，使這部分肌肉達(dá)到"最好狀況"，這是一種隨時隨地可以做的"秘密" 運動，沒人看得出來。

所以你可以在家里，在辦公室里，或在搭電梯，坐公共車的時候練習(xí)，經(jīng)過一個月左右。你可以把每天收縮和放松的次數(shù)減少到二十次，以保持肌肉的彈性，在做愛時收縮和放松的次數(shù)不要計算在內(nèi)。

做使骨盆向上提和旋轉(zhuǎn)的運動

練習(xí)骨盆上下運動的最佳方法，是想像你正在穿一條極緊的牛仔褲。站在地上，兩腳分開約三十公分，雙膝彎曲，想象你已經(jīng)穿上牛仔褲，現(xiàn)在要拉上拉鏈，你的骨盆應(yīng)該向前和向上提高，腹部收緊，做到這個姿勢，停一秒鐘，然后放松。然后再重復(fù)做向前向上的運動。雙腳和雙膝的位置，保持不變，只能使骨盆做上下運動。

每天做二十次左右，直到不暇思索就能做為止，通常需要一天到四天。得到要領(lǐng)以后，你就可以加上旋轉(zhuǎn)運動了。

什么運動有利于提升女人的性能力和性高潮呢？

跑步

跑步能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，可以提高人對刺激的敏感性，更有助于達(dá)到高潮。

排球

排球運動對臀部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，可以提高身體的靈敏性和協(xié)調(diào)性。性愛是兩人互相配合、同步進行的運動，身體靈敏度和適應(yīng)度的提升，能讓女性感受更多性愛的樂趣。

瑜伽

在一次次肌肉與韌帶的抻拉中，感受腹式呼吸帶來的寧靜與順暢，練習(xí)瑜伽給女人性能力帶來的最大好處是更充分地體會快感，并達(dá)到更高的性喚醒狀態(tài)。

這些運動有助女人縮陰

不少生育之后或者性愛次數(shù)頻繁的女性，都為陰道漸漸松弛而煩惱。其實，只要經(jīng)過一段時間的縮陰鍛煉，就會讓你重獲性愛快感。

如廁縮陰運動

在每次入廁小便時，收縮y部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。

做立式鍛煉

女人站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使y道往上提。經(jīng)過鍛煉，即可學(xué)會分清y道和肛門括約肌舒縮，改善y道松弛狀態(tài)，提高y道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。

練習(xí)骨盆運動

女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

床邊臥式鍛煉

女人靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手扶住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，每天一回，可讓y道緊一些。

推薦閱讀：

美酒助性 葡萄酒喚醒了沉睡的性欲

維持性機能的7項原則和3個按摩秘訣

揭秘女人性欲狼虎之年“用進廢退”之悟