仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉腿部姿勢怎樣
2024-10-07 13:50
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說的稍微清楚一點，最好有圖片。醫(yī)院醫(yī)生和我說的我忘了。躺在床上，以腦后門和雙肘為支撐點，腿部我忘了怎么弄了（平放或者彎曲）。醫(yī)生說的這個姿勢應(yīng)該是仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉。最好有圖，腿要是彎曲的話彎到什么程度。謝謝了啊
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回答1
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宋長輝 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
全科
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仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉是一種常見的康復訓練動作。腿部姿勢有平放和彎曲兩種，彎曲程度也有講究。包括動作要點、作用、注意事項等。 1.動作要點：在進行仰臥位拱橋式鍛煉時，以腦后門和雙肘為支撐點，雙腿彎曲時，大腿與小腿約呈 60 度角。 2.鍛煉作用：能增強腰背肌力量，改善腰部穩(wěn)定性，緩解腰部疼痛。 3.適宜人群：適用于慢性腰肌勞損、腰椎間盤突出癥恢復期等患者。 4.注意事項：鍛煉應(yīng)循序漸進，避免過度疲勞和受傷。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重，應(yīng)立即停止。 5.頻率建議：每天可進行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次。 正確進行仰臥位拱橋式腰背肌鍛煉對腰部健康有益，但務(wù)必遵循科學方法和注意事項。
2024-10-07 18:20
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