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準(zhǔn)高三學(xué)生寒暑假出現(xiàn)失眠、乏力、長(zhǎng)痘、皮膚暗沉等癥狀，可能與作息紊亂、心理壓力、內(nèi)分泌失調(diào)、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)不均衡等有關(guān)。 1.作息紊亂：寒暑假生活節(jié)奏改變，睡眠規(guī)律被打破，導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，引起失眠和白天乏力。應(yīng)盡量保持規(guī)律作息，每天定時(shí)上床睡覺和起床。 2.心理壓力：學(xué)習(xí)壓力大，擔(dān)心成績(jī)下降，父母不理解，產(chǎn)生焦慮抑郁情緒，影響睡眠和身體狀態(tài)。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力。 3.內(nèi)分泌失調(diào)：青春期激素水平波動(dòng)，加上不良生活習(xí)慣，可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)長(zhǎng)痘、皮膚問題和身體不適。需注意飲食清淡，少吃辛辣油膩食物。 4.缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，身體代謝減慢，血液循環(huán)不暢，易導(dǎo)致乏力、酸痛。應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。 5.營(yíng)養(yǎng)不均衡：挑食或飲食不規(guī)律，可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足或失衡，影響身體健康。要保證飲食多樣化，攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。 總之，要綜合調(diào)整生活方式，保持良好心態(tài)，如果癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。