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肱骨外科頸恢復(fù)后，可通過(guò)一些特定的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，包括肩部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、抗阻訓(xùn)練、肌肉拉伸等。 1.肩部伸展：緩慢向前、向后、向上、向下伸展肩部，每個(gè)方向保持 10 秒，重復(fù) 10 次。 2.旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：身體站直，手臂自然下垂，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)肩部，各 10 圈。 3.力量訓(xùn)練：使用輕啞鈴或水瓶進(jìn)行肩部上舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，每組 10 次，做 3 組。 4.抗阻訓(xùn)練：可借助彈力帶進(jìn)行肩部的外展、內(nèi)收等抗阻練習(xí)，每組 10 次，共 3 組。 5.肌肉拉伸：站立位，用手將患側(cè)手臂向?qū)?cè)拉伸，感受肩部肌肉的拉伸感，保持 30 秒。 總之，在進(jìn)行肌肉鍛煉時(shí)，要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累和受傷。如果鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。