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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鞏雪 醫(yī)師
山東省中西醫(yī)結合醫(yī)院
三級甲等
心血管內科
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排骨男想變身肌肉男，需綜合多方面努力，包括科學飲食、規(guī)律作息、合理鍛煉、補充營養(yǎng)、保持良好心態(tài)等。 1.科學飲食：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；保證碳水化合物的充足，如糙米、全麥面包等；攝入健康脂肪，如橄欖油、堅果。 2.規(guī)律作息：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，有利于身體恢復和肌肉生長。 3.合理鍛煉：進行力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等；分肌群訓練，給肌肉充分恢復時間。 4.補充營養(yǎng)：適當補充蛋白粉、肌酸等營養(yǎng)補劑，但需遵醫(yī)囑。 5.保持良好心態(tài)：積極樂觀，克服困難，堅持鍛煉。 總之，從排骨男變成肌肉男并非一蹴而就，需要長期堅持上述多方面的努力，逐步實現(xiàn)目標。
2024-09-26 15:41
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