長期伏案致腰部肌肉力量不足，如何鍛煉？
2024-09-26 15:06
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上網(wǎng)查詢有這樣的說法“可能是由於長期保持一個姿勢造成的腰肌組織痙攣”，如果確實是腰部肌肉力量不足的話，有什么鍛煉方法呢。長期伏案工作。
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回答1
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中醫(yī)科
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長期伏案工作導致腰部肌肉力量不足，可通過多種鍛煉方法改善，如小燕飛、五點支撐、平板支撐、游泳、倒走等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手向后伸直，雙腿伸直抬起，頭部抬起，形似燕子飛，每次保持 10 秒左右，重復 10 次。 2.五點支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和頭部為支點，將臀部抬起，盡量把腹部與膝關節(jié)抬平，每次保持 10 秒左右，重復 10 次。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持 30 秒至 1 分鐘，重復 3 次。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉力量。 5.倒走：倒著行走，能增強腰部肌肉的協(xié)調(diào)性和力量。 堅持進行這些鍛煉，有助于增強腰部肌肉力量，但需注意循序漸進，避免過度勞累和受傷。如鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛不適，應及時停止并就醫(yī)。
2024-09-26 20:00
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