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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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韋溪 醫(yī)師
山東省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
綜合內(nèi)科
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健身者食用乳清蛋白對(duì)加快肌肉生長(zhǎng)有一定幫助，但效果受多種因素影響，如蛋白質(zhì)攝入量、訓(xùn)練強(qiáng)度、基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)狀況、個(gè)體代謝差異、休息與恢復(fù)情況等。 1. 蛋白質(zhì)攝入量：攝入足夠但不過(guò)量的乳清蛋白，一般每天 1.2 - 2 克/公斤體重，能為肌肉生長(zhǎng)提供原料。 2. 訓(xùn)練強(qiáng)度：高強(qiáng)度、有針對(duì)性的力量訓(xùn)練，刺激肌肉纖維損傷和修復(fù)，配合乳清蛋白效果更好。 3. 基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)狀況：保證碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等的均衡攝入，為肌肉生長(zhǎng)提供全面支持。 4. 個(gè)體代謝差異：不同人的代謝速度不同，對(duì)乳清蛋白的吸收和利用效率也有差別。 5. 休息與恢復(fù)：充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹?，有助于肌肉恢?fù)和生長(zhǎng)，增強(qiáng)乳清蛋白的作用。 總之，乳清蛋白是健身者常見的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，但不是唯一決定肌肉生長(zhǎng)的因素。綜合考慮上述多個(gè)方面，并持之以恒，才能更有效地促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
2024-12-06 01:03
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