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懷孕前 3 個(gè)月，孕婦的飲食至關(guān)重要。應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和葉酸的食物，如蛋類、奶類、新鮮蔬果、粗糧等。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于胎兒發(fā)育，可選擇雞蛋、牛奶、魚肉等。 2.維生素：維生素 C 能增強(qiáng)免疫力，如橙子、草莓；維生素 A 對(duì)胎兒視力發(fā)育有益，可從胡蘿卜中獲取。 3.礦物質(zhì)：鐵能預(yù)防貧血，動(dòng)物肝臟、瘦肉是良好來(lái)源；鈣利于胎兒骨骼發(fā)育，多喝牛奶、豆制品。 4.膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，多吃芹菜、玉米等。 5.葉酸：預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，常見于綠葉蔬菜、豆類。 總之，懷孕前 3 個(gè)月的飲食要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)充足，為胎兒的健康成長(zhǎng)打下良好基礎(chǔ)。同時(shí)，避免食用生冷、辛辣、油膩和刺激性食物。