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鍛煉肌肉后，合理的飲食對(duì)于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要。適合吃的食物包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物、碳水化合物、富含維生素和礦物質(zhì)的食物、健康脂肪以及足夠的水分等。 1. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如雞胸肉、魚蝦、牛肉、雞蛋等，它們能提供肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)所需的氨基酸。 2. 碳水化合物：像全麥面包、糙米、燕麥片等，為身體補(bǔ)充能量，促進(jìn)肌肉恢復(fù)。 3. 維生素和礦物質(zhì)：新鮮的蔬菜和水果，如西蘭花、橙子、香蕉等，富含維生素 C、E 和礦物質(zhì)，有助于減輕肌肉疲勞和氧化應(yīng)激。 4. 健康脂肪：如堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等，有助于維持身體正常的生理功能。 5. 水分：充足的水分?jǐn)z入能保證身體代謝正常，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和廢物的排出。 總之，鍛煉肌肉后的飲食要均衡、多樣化，合理搭配上述各類食物，才能更好地促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)。