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長(zhǎng)期坐辦公室沒(méi)時(shí)間鍛煉，想要減肚子，可以從飲食控制、增加日常活動(dòng)量、腹部按摩、養(yǎng)成良好作息、借助輔助工具這幾個(gè)方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2.增加日?；顒?dòng)量：盡量減少乘坐電梯，多走樓梯；工作間隙站起來(lái)活動(dòng)，伸伸懶腰，踢踢腿；上下班時(shí)提前一兩站下車(chē)步行。 3.腹部按摩：每晚睡前，順時(shí)針按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，減少腹部脂肪堆積。 4.養(yǎng)成良好作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂，引發(fā)肥胖。 5.借助輔助工具：可以使用收腹帶，幫助塑造腹部線(xiàn)條，但不能長(zhǎng)時(shí)間佩戴。 減肚子需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。同時(shí)，如果有相關(guān)疾病影響減肥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減重。