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回答1
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賀常見 主治醫(yī)師
中原油田婦幼保健院
一級
內(nèi)科
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睡前適合進行一些較為舒緩、放松身心且不會過度刺激神經(jīng)的運動，如瑜伽、散步、簡單的拉伸、冥想、腹式呼吸等。 1.瑜伽：通過各種體式的伸展和扭轉，能夠放松肌肉，減輕身體的緊張感，促進睡眠。 2.散步：在睡前半小時左右進行適量的散步，可增加身體的疲勞感，有助于入睡。 3.簡單的拉伸：如腿部、腰部、頸部的拉伸動作，能緩解肌肉酸痛，使身體更舒適。 4.冥想：集中注意力，排除雜念，減輕心理壓力，讓大腦得到放松。 5.腹式呼吸：深而慢的腹式呼吸可調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，使身心平靜。 睡前運動要注意適度，避免劇烈運動導致神經(jīng)興奮而影響睡眠。選擇適合自己的運動方式，并長期堅持，有助于改善睡眠質量。
2024-12-05 17:34
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