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運(yùn)動(dòng)過量引起肌肉拉傷后，可通過休息、冷敷、熱敷、藥物治療及適度拉伸等方法促進(jìn)恢復(fù)。同時(shí)要注意避免進(jìn)一步損傷，觀察癥狀變化。 1. 休息：立即停止運(yùn)動(dòng)，讓受傷的肌肉得到充分休息，避免加重?fù)p傷。 2. 冷敷：在拉傷后的 24 - 72 小時(shí)內(nèi)，用冰袋或冷毛巾敷在受傷部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次，可減輕疼痛和腫脹。 3. 熱敷：72 小時(shí)后，若腫脹消退，改用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。 4. 藥物治療：可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥氣霧劑等，緩解疼痛和消腫?？诜悸宸揖忈屇z囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥也有一定效果。但用藥需遵醫(yī)囑。 5. 適度拉伸：在疼痛減輕后，可進(jìn)行輕度的肌肉拉伸，幫助恢復(fù)肌肉長度和彈性，但要注意動(dòng)作輕柔，避免過度拉伸。 6. 加強(qiáng)營養(yǎng)：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 C 和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于肌肉修復(fù)。 肌肉拉傷后的恢復(fù)需要一定時(shí)間，在此期間要保持耐心，遵循上述方法，如癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)其他異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。