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晚上 10 點鍛煉身體有利有弊，包括生物鐘影響、身體狀態(tài)、環(huán)境因素、鍛煉效果、恢復(fù)情況等。 1.生物鐘影響：人體生物鐘有一定規(guī)律，晚上 10 點通常處于準備休息的階段，此時鍛煉可能打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。 2.身體狀態(tài)：此時身體較為疲勞，肌肉力量和耐力可能不如白天，增加受傷風(fēng)險。 3.環(huán)境因素：晚上 10 點環(huán)境較暗，視線不佳，存在安全隱患。 4.鍛煉效果：身體代謝在晚上相對較慢，鍛煉效果可能不如白天。 5.恢復(fù)情況：鍛煉后身體需要時間恢復(fù)，晚上鍛煉可能影響恢復(fù)，導(dǎo)致第二天疲勞。 綜合來看，如果習(xí)慣晚上 10 點鍛煉，應(yīng)選擇強度適中的運動，如瑜伽、拉伸等，并注意控制時間和強度。但為了保證良好的睡眠和身體恢復(fù)，一般建議在傍晚或更早的時間進行鍛煉。