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青春期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，合理膳食對(duì)于促進(jìn)骨骼發(fā)育至關(guān)重要。蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D、維生素K以及鐵質(zhì)的充足攝入有助于骨骼健康和身高的增長(zhǎng)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.蛋白質(zhì)：作為身體構(gòu)建的基本材料，魚(yú)、肉、蛋、奶及豆制品都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，對(duì)骨骼和肌肉的發(fā)育有益。
2.鈣質(zhì)：牛奶、酸奶、奶酪和綠葉蔬菜富含鈣，對(duì)骨骼密度的增加有重要作用。
3.維生素D：通過(guò)曬太陽(yáng)和食用魚(yú)類(lèi)、肝臟、蛋黃或強(qiáng)化食品補(bǔ)充，促進(jìn)鈣吸收，維護(hù)骨骼健康。
4.維生素K：存在于菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中，對(duì)骨骼中蛋白質(zhì)的激活有關(guān)鍵作用。
5.鐵質(zhì)：紅肉、豆類(lèi)、堅(jiān)果和干果中的鐵質(zhì)，防止貧血，間接支持身體的正常生長(zhǎng)。
均衡飲食，確保上述營(yíng)養(yǎng)素的充分?jǐn)z入，配合適量的戶(hù)外活動(dòng)和充足睡眠，有助于15歲女孩在青春期健康成長(zhǎng)，促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。