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軒存旺 醫(yī)師
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跑步鍛煉身體的適宜運動量因人而異，受年齡、身體狀況、運動目標、運動頻率和運動時間等因素影響。 1.年齡：年輕人身體機能較好，可適當增加運動量；中老年人則要控制強度，避免過度疲勞。 2.身體狀況：健康者能承受較大運動量，有基礎疾病者需根據病情調整。 3.運動目標：若為增強心肺功能，每周至少 150 分鐘中等強度運動；若為減肥，運動時間和強度都需增加。 4.運動頻率：建議每周跑步 3 - 5 次，給身體足夠的休息和恢復時間。 5.運動時間：每次跑步 30 - 60 分鐘為宜，包括熱身和拉伸。 總之，要根據自身實際情況，合理安排跑步運動量，循序漸進，避免受傷。如果運動過程中出現不適，應及時停止并就醫(yī)。
2024-09-19 15:31
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