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劉業(yè)生 主治醫(yī)師
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鍛煉肌肉時(shí)吃蛋白粉有一定作用，其效果取決于個(gè)人體質(zhì)、鍛煉強(qiáng)度、飲食搭配、蛋白粉種類和攝入量等。 1.個(gè)人體質(zhì)：不同人的身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用能力有所差異。有些人吸收較好，吃蛋白粉能有效促進(jìn)肌肉生長；而有些人吸收能力有限，效果可能不明顯。 2.鍛煉強(qiáng)度：高強(qiáng)度、高頻次的鍛煉會(huì)使肌肉對(duì)蛋白質(zhì)的需求增加，此時(shí)適量補(bǔ)充蛋白粉有助于肌肉修復(fù)和生長。 3.飲食搭配：如果日常飲食中的蛋白質(zhì)已經(jīng)足夠，額外吃蛋白粉可能作用不大；但若飲食中蛋白質(zhì)攝入不足，蛋白粉能起到補(bǔ)充作用。 4.蛋白粉種類：乳清蛋白粉吸收快，適合在鍛煉后立即補(bǔ)充；大豆蛋白粉富含植物雌激素，對(duì)某些人群可能有特殊作用。 5.攝入量：攝入過多蛋白粉可能增加腎臟負(fù)擔(dān)，適量攝入才能發(fā)揮其積極作用。 總之，在鍛煉肌肉時(shí)，蛋白粉可以作為補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種選擇，但要綜合考慮多種因素，合理使用，同時(shí)還應(yīng)注重均衡飲食和科學(xué)鍛煉。
2024-09-19 19:55
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