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對腰部有益的運(yùn)動(dòng)包括游泳、瑜伽、小燕飛、倒走、平板支撐等。 1.游泳：游泳時(shí)身體處于水平位，水的浮力減輕了腰部的負(fù)擔(dān)，能鍛煉腰部肌肉，增強(qiáng)腰部力量。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡動(dòng)作，增加腰部的柔韌性和靈活性。 3.小燕飛：可有效鍛煉腰背肌，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 4.倒走：倒走能增強(qiáng)腰部的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，改善腰部肌肉的血液循環(huán)。 5.平板支撐：有助于鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的耐力。 總之，選擇適合自己的腰部運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持適度鍛煉，對腰部健康十分有益。但如果腰部已經(jīng)存在損傷或疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。