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晚上運(yùn)動(dòng)前適合吃一些既能提供能量，又容易消化，且不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)的食物，如水果、酸奶、全麥面包、堅(jiān)果、燕麥片等。 1.水果：例如香蕉，富含鉀元素，能預(yù)防運(yùn)動(dòng)中抽筋；蘋(píng)果富含維生素和膳食纖維，有助于補(bǔ)充能量和促進(jìn)消化。 2.酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于維持肌肉功能和骨骼健康。 3.全麥面包：含有豐富的碳水化合物，可為身體提供持久的能量。 4.堅(jiān)果：如杏仁、巴旦木，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，能增加飽腹感。 5.燕麥片：是一種優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，消化吸收相對(duì)較慢，能持續(xù)供能。 總之，晚上運(yùn)動(dòng)前的飲食選擇要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體狀況和口味偏好來(lái)決定。但要注意適量進(jìn)食，避免吃得過(guò)飽影響運(yùn)動(dòng)效果和身體健康。