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運(yùn)動(dòng)前后吃水果的適宜時(shí)間，取決于多種因素，如運(yùn)動(dòng)類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人身體狀況、水果種類(lèi)以及個(gè)人消化能力等。 1. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：若是高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，建議運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘左右吃水果，補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)。如果是低強(qiáng)度的伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前 1 小時(shí)左右吃少量水果，提供一定能量。 2. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體疲勞，腸胃功能較弱，需等待 30 分鐘以上再吃水果。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后 15 - 30 分鐘可進(jìn)食水果。 3. 個(gè)人身體狀況：本身消化功能良好的人，運(yùn)動(dòng)后 20 - 30 分鐘可吃水果。消化功能稍差的，可適當(dāng)延長(zhǎng)至 40 分鐘左右。 4. 水果種類(lèi)：像香蕉這類(lèi)易消化的水果，運(yùn)動(dòng)后 15 - 20 分鐘就能吃。而蘋(píng)果、梨等較難消化的水果，宜在運(yùn)動(dòng)后 30 分鐘以后吃。 5. 個(gè)人消化能力：消化能力強(qiáng)的人，運(yùn)動(dòng)后 20 分鐘左右可吃水果。消化能力弱的，則需在運(yùn)動(dòng)后 30 - 60 分鐘再吃。 總之，運(yùn)動(dòng)前后吃水果的時(shí)間沒(méi)有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，要綜合考慮上述因素，選擇適合自己的時(shí)間，以達(dá)到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和促進(jìn)身體恢復(fù)的目的。