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十二歲孩子瘦矮，可通過飲食補充蛋白質(zhì)、鈣、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等營養(yǎng)來改善。如蛋類、奶類、新鮮蔬果、粗糧、肉類等。 1.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體生長和修復(fù)的重要營養(yǎng)素。可選擇雞蛋、牛奶、魚肉等，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于孩子肌肉和組織的生長。 2.鈣：鈣對于骨骼發(fā)育至關(guān)重要。像牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含豐富的鈣。 3.維生素：維生素 D 能促進鈣的吸收，可通過曬太陽或食用魚肝油獲取。維生素 C 能增強免疫力，新鮮的水果如橙子、草莓等富含維生素 C。 4.礦物質(zhì)：鐵有助于預(yù)防貧血，保證身體的正常代謝，動物肝臟、菠菜等是鐵的良好來源。鋅能促進生長發(fā)育，可從瘦肉、堅果中獲取。 5.膳食纖維：促進腸道蠕動，預(yù)防便秘。全谷物、蔬菜等富含膳食纖維。 總之，孩子的飲食要多樣化，保證營養(yǎng)均衡。同時，要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，不挑食、不偏食。如果孩子的瘦矮情況較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。