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失眠的治療不依賴(lài)安眠藥，可從環(huán)境改善、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)規(guī)劃、心理調(diào)節(jié)及作息規(guī)律等方面著手。健康無(wú)小事，身體不適切莫忽視。及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行治療，早日恢復(fù)健康。
1.環(huán)境改善：營(yíng)造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境，避免噪音、強(qiáng)光和污染源的干擾，保證室內(nèi)溫度和濕度適宜，床鋪舒適。
2.飲食調(diào)整：白天飲食均衡，避免過(guò)飽或過(guò)饑。睡前避免食用辛辣、油膩、咖啡、濃茶等刺激性食物。
3.運(yùn)動(dòng)規(guī)劃：適度運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，但白天應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前 2 小時(shí)內(nèi)不建議運(yùn)動(dòng)。
4.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，放松心情，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒。
5.作息規(guī)律：保持固定的上床和起床時(shí)間，即使周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘。
通過(guò)綜合運(yùn)用上述非藥物方法，多數(shù)失眠癥狀能夠得到改善。但如果失眠嚴(yán)重且持續(xù)，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

針對(duì)失眠產(chǎn)生的內(nèi)外原因，睡眠研究專(zhuān)家經(jīng)過(guò)多年研究后發(fā)現(xiàn)，人的大腦內(nèi)存在一種內(nèi)源性神經(jīng)遞質(zhì)——生物鐘調(diào)節(jié)分子(“HR-21”)，它就像人體內(nèi)的傳令兵一樣，負(fù)責(zé)將生物鐘發(fā)出的信號(hào)傳遞給大腦。如果“HR-21”缺乏，生物鐘發(fā)出的信號(hào)將無(wú)法傳遞給大腦，就會(huì)導(dǎo)致失眠等一系列生理功能紊亂現(xiàn)象，嚴(yán)重者則會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁等。專(zhuān)家指出，“HR-21”的缺乏是造成失眠的內(nèi)在生理原因?？茖W(xué)家經(jīng)過(guò)多年努力，最終從深海牡蠣中利用微細(xì)分子分離技術(shù)成功提取出天然“HR-21微細(xì)分子”，并研制出睡眠寧，這一研究成果也因此被稱(chēng)為21世紀(jì)最偉大的科技成果之一。據(jù)悉，這一研究成果的問(wèn)世讓人們期待已久的不用安眠藥也能治失眠終于得以實(shí)現(xiàn)。