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想要減掉肚子上的贅肉，選擇合適的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肚子有較好的效果。 首先是仰臥起坐。這是一種經(jīng)典的減肚子運(yùn)動(dòng)。平躺在地上，雙腿屈膝，雙手抱頭，利用腹部力量將上半身抬起。它能直接鍛煉腹部肌肉，增強(qiáng)腹部力量，長期堅(jiān)持可有效減少腹部脂肪。不過要注意動(dòng)作規(guī)范，避免用頸部發(fā)力，以免造成頸部損傷。 其次是平板支撐。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不能塌腰或撅臀。平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉，能提高腹部肌肉的耐力，對(duì)減少腹部贅肉很有幫助。每次可堅(jiān)持30 - 60秒，逐漸增加時(shí)間。 還有跑步。跑步是全身性的運(yùn)動(dòng)，在跑步過程中，腹部肌肉也會(huì)參與其中。它可以提高新陳代謝，加速脂肪燃燒，不僅能減肚子，還能減少全身脂肪。每周可進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。 另外，轉(zhuǎn)呼啦圈也不錯(cuò)。通過轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，不斷刺激腹部肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，消耗腹部脂肪。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)30分鐘左右，能看到一定的效果。 最后是游泳。游泳時(shí)，身體在水中運(yùn)動(dòng)，各個(gè)部位都能得到鍛煉，腹部也不例外。它對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小，適合大多數(shù)人。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30 - 60分鐘。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并長期堅(jiān)持，配合合理的飲食，就能有效減掉肚子上的贅肉。